瘦腰瘦肚子減肥操視頻
減肥操不會加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強(qiáng)身體的柔韌性。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)瘦腰瘦肚子減肥操視頻。
瘦腰瘦肚子減肥操視頻教程 5步減肥操
跑步動作
首先雙腿分開輕松站著,右手拿著啞鈴并向后提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向后滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
拉伸動作
首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作,然后換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展動作
首先雙腿前后邁開,左腿向前邁并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動,左腿做累了換右腿,堅(jiān)持來回做10套以上。
下蹲動作
首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步,并雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然后又邁回來,回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然后右腿定點(diǎn),左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態(tài),雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身盡量挺直。接著再跨回來,換左腿定點(diǎn),右腿做邁步運(yùn)動。堅(jiān)持來回至少做10次以上。
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