減脂瘦身吃什么蔬菜好

時間：2017-11-09 17:49:33 曉瓊996由分享

　　減掉脂肪，瘦下來，這是夏季想要穿漂亮衣服的mm們渴望的，那要怎么做才能減脂瘦身呢?哪些方法能夠幫助你減脂瘦身呢?下面是小編為你帶來的減脂瘦身吃的蔬菜，一起來看一看吧。

　　減脂瘦身吃的蔬菜

　　黃瓜：黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

　　冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

　　辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

　　綠豆芽：含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。希望可以幫到你!

　　減脂肪的方法

　　1、你需要計算你的卡路里

　　很多人應(yīng)該都沒有計算卡路里的概念。他們只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉類，然后就意識到也許卡路里的攝取超標了。但問題是，搞清楚有多少卡路里有那么多的變數(shù)，根據(jù)你的年齡，身高，體重，工作，鍛煉，肌肉狀況，你喝多少水，有沒有服藥藥物，健康狀況等部分都會影響到你每天消耗的卡路里值，就跟記賬一樣，我們一天需要計算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有這個作為前提才能更好的去計劃消脂。

　　2、你需要增加你的膳食頻率

　　很多健身愛好者都知道，要想增肌減脂又不讓自己餓得太快又不能攝入太多，最好的方法就是少食多餐。每隔2-3小時，每日吃5-7。很多人或許覺得這聽上去很麻煩，但是就和生長期的孩子一樣，少食多餐會讓我們的身體充分地獲取營養(yǎng)。

　　目前還沒有確鑿的證據(jù)證明增加進餐次數(shù)增加代謝比吃你的日常三餐會更減脂。但是有個好處是，它控制饑餓感。只要不是吃垃圾食品，每天吃5餐左右是可以的。

　　3、您需要做大量的有氧

　　慢跑一個小時又是是是完全是浪費時間的。有時我們的身體是固執(zhí)，不希望燃燒脂肪的能量，大多時候它是通過消耗糖類來代替脂肪，所以我們必須長時間刺激一個地方，使其糖類消耗殆盡后繼而開始消耗脂肪。為了燃燒體脂，提高新陳代謝，你需要消耗每一部分的肌肉組織。如果你想燃燒體脂，你必須鍛煉肌肉。只有高強度的運動和力量訓練能做到這一點。

　　4、不能吃任何脂肪

　　減脂期間最應(yīng)該少吃的就是脂肪。一克脂肪大約含9卡路里，比蛋白質(zhì)或碳水化合物(每克4卡路里)多了一倍。并不是說一點也不能吃，就像之前提到的，它歸結(jié)為每日的總消費，享受一定的脂肪，也是保持健康的方式，提高腦力，減輕炎癥反應(yīng)，并在這個過程中失去體脂。只是讓你健康的源代碼：堅果，種子，魚，鱷梨和橄欖油這些油脂來源比許多動物油脂對身體有益得多。

　　5、最后還是間歇高強度的鍛煉

　　如果你只是單純地高強度去鍛煉，你的身體根本不會燃燒脂肪作為燃料，并不會增加你的任何脂肪燃燒的激素，如生長激素和睪丸激素。只有高強度的間歇性鍛煉才會燃燒脂肪和增加肌肉組織。高強度間歇訓練能夠帶來和比長時間的耐力訓練一樣的健康效果，而且所用的時間要少得多。