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減肥別吃什么食物_瘦身食譜推薦

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  減肥實(shí)在是太辛苦了,特別是對(duì)于一些比較懶惰的美眉來講,減肥更是痛苦,那么減肥不能吃哪些食物?下面是小編為你帶來的減肥別吃的食物,一起來看一看吧。

  減肥別吃的食物

  1、脫脂酸奶

  脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會(huì)讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

  2、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

  正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。

  3、咀嚼口香糖

  有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實(shí)并非如此。口香糖確實(shí)不會(huì)帶來熱量,但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng),不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。

  4、水果

  大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實(shí)水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無忌憚的隨便吃的,有些水果的熱量也是非常高的,比如榴蓮,芒果,荔枝,高熱量的水果要盡量少吃。

  減肥食譜

  西瓜蕃茄汁

  原料:西瓜100克,蕃茄2顆。

  做法:西瓜去皮去籽切塊備用。蕃茄洗凈去蒂,放入沸水中汆燙一下,撈起去皮備用。將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī),打成汁即可。點(diǎn)評(píng):別看西瓜好像很甜,但其實(shí)它的排毒功效能幫我們促進(jìn)身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用,而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。

  蘆薈蜂蜜汁

  原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁。

  做法:將蘆薈洗凈去皮,切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。功效:蘆薈具有極高的保濕功效,它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。蜂蜜、檸檬則具有很好的潤腸通便作用,所以能起到不錯(cuò)的減脂瘦身功效。

  荔枝蘋果鮮汁

  原料:荔枝100克,蘋果250克,蜂蜜。

  做法:蘋果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。功效:荔枝能補(bǔ)腦健身,開胃益脾,有促進(jìn)食欲之功效。另外,擁有豐富維生素的荔枝和蘋果,可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。

  減肥控制食欲方法

  準(zhǔn)備膳食計(jì)劃:如果你可以提前準(zhǔn)備一週的膳食計(jì)劃,你會(huì)擁有更多要吃什么的決定權(quán)。并且還可以減少冷凍食品以及鈉包裝的食物。

  吃飯規(guī)律定時(shí):安排餐點(diǎn),并嘗試在每天同個(gè)時(shí)間用餐。不要跳過某一餐,因?yàn)檫@會(huì)讓你餓,創(chuàng)造更多的渴望。每天三餐都要營養(yǎng)均衡。

  飲用充足的水:早上起床就喝大量的水很重要,這有助于消化,并且讓你感覺飽。很多情況下,肚子的饑餓感其實(shí)是缺水,所以每天吃飯前喝一大杯,避免暴飲暴食。

  紀(jì)錄吃了什么:追蹤你吃了什么很重要,這個(gè)簡單的技巧可以幫助你監(jiān)督你的飲食以及熱量的攝入,并且防止你過量進(jìn)食。

  不要省略早餐:早餐是最重要的一餐,最實(shí)際的原因就是,豐盛的早餐是開始新的一天,最好最直接的方式,它可以讓你一整天活力滿滿。

  保證充足睡眠:好好的休息可以讓你的血糖穩(wěn)定不變,并且減輕壓力。熬夜讓人有饑餓感,容易讓你越吃越多,因此要避免睡眠不充足。

  定期運(yùn)動(dòng)鍛煉:如果你保持活躍,這將鼓勵(lì)你繼續(xù)完整的飲食計(jì)畫,你就不太可能會(huì)向你的渴望屈服,當(dāng)然就可以慢慢的瘦下來。


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