減肥吃什么好_推薦10種瘦身食物
想減肥就要學(xué)會吃,靠吃來減肥大家都比較容易堅(jiān)持。下面是小編給你介紹的10種減肥瘦身食物,希望對你有幫助。
10種減肥瘦身食物
1、藍(lán)莓
漿果類對身體非常有益,尤其是藍(lán)莓,1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時候一起食用藍(lán)莓,將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外,其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定,這些都是減肥的關(guān)鍵。但是,一定要烤來吃,這樣更加瘦身哦!
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì),而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類,質(zhì)地細(xì)嫩,味道鮮美,營養(yǎng)豐富,與其它肉類相比較,具有很高的消化率(可達(dá)85%),食后極易被消化吸收,這是其他肉類所沒有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。
4、胡蘿卜
春季的胡蘿卜非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn),每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,最好在當(dāng)?shù)刭徺I,然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來,這樣能更加長久地享用它哦!
6、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
7、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中,因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。
8、甜豆
低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng),用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。
9、豆類
諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報(bào)導(dǎo),相較其他人,較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
10、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善低血壓造成的疲勞感。
減肥晚餐食譜
減肥晚餐的食材,大多數(shù)時候來說不宜油膩。肥美的牛排,紅燒肉,其實(shí)不太適合晚餐時多吃。如果實(shí)在喜歡,只可偶爾大快朵頤,或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。
如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類,脂肪含量會少得多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高,晚餐時也不宜過量,肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。
相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得在晚餐時加入到餐單當(dāng)中。早上人們很少吃蔬菜,中午因?yàn)樵谕饩筒?,或者匆忙制作,通常也很難吃到足夠的蔬菜。
如果晚餐再完全省略,那么一天當(dāng)中吃進(jìn)去蔬菜的數(shù)量就會少得可憐,沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)。又比如說,在外面很難吃到粗糧豆類和薯類,晚上有點(diǎn)時間烹調(diào),就可以給自己把這些對預(yù)防多種疾病非常有益的食材補(bǔ)齊。
用它們替代白米飯白饅頭,既能少吃而提高飽感,又能變換口味,帶來新的飲食樂趣。
如果確實(shí)想晚上吃一份減肥餐呢,也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜,以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。
瘦身減肥方法
1、注意飲食
病從口入,長小肚腩都是沒能控制嘴巴的人,要減肥必須注意飲食,首選要保持人體的基本營養(yǎng),逐步減少每頓的食量,特別是晚餐,如果忍不住饑餓的話,可以多餐少食,少吃脂肪含量高的食物。
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2、配合鍛煉
鍛煉是最健康的減肥方法,想要減肥的美眉必須勤勞,每天花一到兩個小時進(jìn)行鍛煉,特別是晚飯后一定不能直接躺下,可以出門走走或者在家練練瑜伽,做完運(yùn)動之后即使再餓也不能吃東西,要不然會功虧一簣的。
3、注意休息
減肥并不是指要過度勞動,減肥也需要勞逸結(jié)合,不注意休息的話,不僅會影響健康,久而久之還會反彈回來,休息前可以轉(zhuǎn)半個小時的呼啦圈,或者跳半個小時的減肥操,相信只要堅(jiān)持下來了,不到一個月你也可以擁有和佟麗婭一樣的小蠻腰,美美的度過這個愉快的春夏!
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