產(chǎn)后怎么減肥最快最有效
很多媽媽在產(chǎn)前因?yàn)榇笏恋难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題，主要原因在于他們?cè)诋a(chǎn)前沒(méi)有合理的飲食和良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，導(dǎo)致肥胖一發(fā)不可收。下面是小編推薦給大家的產(chǎn)后減肥最快最有效的方法，供大家參考。
產(chǎn)后減肥最快最有效的方法
1、酸奶不能替代飯來(lái)減肥
酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買(mǎi)了一瓶放在家里，誰(shuí)不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。
2、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
很多產(chǎn)后媽媽會(huì)問(wèn)產(chǎn)后鍛煉會(huì)不會(huì)引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問(wèn)題。其實(shí)這是擔(dān)心過(guò)頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯，例如豬蹄湯，鯽魚(yú)湯等，又缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。
3、產(chǎn)后一定要選擇母乳喂養(yǎng)
對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)選擇母乳喂養(yǎng)不僅僅對(duì)于寶寶是一個(gè)非常好的選擇，同時(shí)母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們消耗掉身體內(nèi)的多余的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產(chǎn)后想要減肥母乳喂養(yǎng)是一個(gè)非常好的選擇。
4、動(dòng)起來(lái)
產(chǎn)后減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時(shí)的動(dòng)起來(lái)，多做一些必要的運(yùn)動(dòng)，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式可以選擇一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)操，也可以選擇做一些瑜伽動(dòng)作，總而言之，就是一定要積極的促進(jìn)卡路里的消耗。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會(huì)想著通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。
3.不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
4.不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)?rdquo;，家里人就會(huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒(méi)有動(dòng)力減肥，好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。
6.腹帶不能過(guò)緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問(wèn)題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
制定一份讓自己滿意的減肥計(jì)劃
1、長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過(guò)快，不可急于求成。
2、進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，也不要漏餐。
猜你感興趣：