產(chǎn)后減肥最好方法是什么

時間：2016-09-09 13:45:45 朝燕820由分享

　　產(chǎn)后媽媽同樣愛美麗，希望有好的身材?？墒?，產(chǎn)后怎么減肥最好呢?接下來，學習啦小編就和大家分享產(chǎn)后減肥最好方法，希望對大家有幫助!

　　產(chǎn)后減肥最好方法一

　　一、少吃鹽或調(diào)味品

　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

　　二、使用腹帶和及時運動

　　愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運動要持之以恒，效果將出奇的好。

　　三、產(chǎn)后三餐食譜

　　產(chǎn)后雖然因為要補充元氣，所以要吃大量的補品。但是三餐要注意飲食搭配，營養(yǎng)均衡。早餐可以選擇優(yōu)格乳、水果、堅果類食物。午餐以粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主。晚餐適合選擇適當?shù)乃忱蛘呤菧責岬臏?，減少淀粉攝入，8點后禁食。

　　四、修身瑜伽

　　到正規(guī)的健身房，都有不少為新準媽媽開設(shè)的產(chǎn)后瑜伽的課程，而且有專業(yè)老師輔導，可以針對肥胖部位有效練習瑜伽。不過新、準媽媽要注意，瑜伽訓練瘦身不是一天兩天就能實現(xiàn)的，須有持之以恒的精神。

　　產(chǎn)后減肥最好方法二

　　動作一：新月式

　　(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉) 兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

　　動作二：楊柳式

　　(鍛煉臀部) 兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。

　　動作三：搖船式

　　(鍛煉腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。

　　動作四：開啟式

　?、賰赡_并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。②緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

　　小叮嚀：1注意兩腳腳尖并攏。2扭轉(zhuǎn)身體時，要依自己的情況進行，避免傷及腰部。

　　動作五：半蹲式

　?、匐p腳打開略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。②慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

　　動作六：夢幻式

　　①雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。②頭部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴展胸部。小叮嚀：動作不要太急，充分感受身體在整個過程中的伸展。

　　功效：1.減少大腿及小腿脂肪。