產(chǎn)后怎么減肥幫助產(chǎn)后恢復(fù)好身材
產(chǎn)后怎么減肥幫助產(chǎn)后恢復(fù)好身材
很多媽媽在產(chǎn)前因?yàn)榇笏恋难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題，有什么方法能讓她們減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后減肥有什么方法
產(chǎn)后減肥一、產(chǎn)后一定要選擇母乳喂養(yǎng)
對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)選擇母乳喂養(yǎng)不僅僅對(duì)于寶寶是一個(gè)非常好的選擇，同時(shí)母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們消耗掉身體內(nèi)的多余的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產(chǎn)后想要減肥母乳喂養(yǎng)是一個(gè)非常好的選擇。
產(chǎn)后減肥二、多吃一些有利于減肥的食物
在食物中有一些是特別適合減肥的人食用的，比如燕麥、玉米、蔥蒜、山藥、地瓜、紅棗、山楂、蘋果等，香蕉、甜橙、菠蘿、西紅柿等等都特別適合減肥的新媽媽們食用，吃什么都是吃，可以選擇這些有利于減肥的食物食用，可以使得你的減肥事業(yè)事半功倍哦!
產(chǎn)后減肥三、調(diào)整飲食
需要注意的是產(chǎn)后一定要多吃一些蔬菜和水果，同時(shí)可以改變一下飲食的順序，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。減肥一定要控制脂肪類食物的攝入，少吃一些調(diào)味品，特別是咸的和辣的食物，同時(shí)減肥需要三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食，同時(shí)在飲食的選擇上可以選擇一些血糖上升速度慢的食物，同時(shí)減肥的時(shí)候一定要注意保證充足的營(yíng)養(yǎng)。
產(chǎn)后減肥四、動(dòng)起來(lái)
產(chǎn)后減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時(shí)的動(dòng)起來(lái)，多做一些必要的運(yùn)動(dòng)，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式可以選擇一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)操，也可以選擇做一些瑜伽動(dòng)作，總而言之，就是一定要積極的促進(jìn)卡路里的消耗。
產(chǎn)后減肥操
產(chǎn)后減肥動(dòng)作一
平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作二
平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時(shí)收縮臀肌。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作三
平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作四
平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作五
平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動(dòng)作。到后來(lái)，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起的動(dòng)作。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作六
胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作七
平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動(dòng)作時(shí)，盡量保持身體和腿部姿勢(shì)不變。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作八
平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次。
產(chǎn)后減肥日常習(xí)慣
一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見(jiàn)效。
二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。
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