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做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  體重超標(biāo)后,不僅是影響美觀,還直接回?fù)p害健康,因?yàn)榉逝终呋疾〉膸茁适歉叩?,大家一定要維持標(biāo)準(zhǔn)體型。運(yùn)動(dòng)保持身材吧。下面是小編為你帶來(lái)的減肥最快的運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看一看吧。

  減肥最快的運(yùn)動(dòng)

  平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

  邁步動(dòng)作

  把 左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳,把右腳邁向前 方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

  顫抖健身

  這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

  俯臥撐

  這個(gè)動(dòng)作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  側(cè)撐動(dòng)作

  首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來(lái),另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。

  一天運(yùn)動(dòng)減肥最好的時(shí)間

  早晨7:30-8:00

  早晨7:30-8:00這個(gè)時(shí)間段,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的,能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪,是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。

  不過(guò)由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài),特別是一些喜歡空腹鍛煉的人,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,時(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。

  下午14:00-16:00

  這個(gè)時(shí)間段是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī),肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右,而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候,人體體溫也會(huì)升高,身體比較柔軟,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)??梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。

  傍晚17:00—19:00

  傍晚17:00—19:00這個(gè)時(shí)間段,是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期,故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉,不過(guò)要注意的是,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。

  晚上20:00—22:00

  在這個(gè)時(shí)間段,可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠,不過(guò)要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),強(qiáng)度能過(guò)大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

  積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問(wèn)題上十分重要。

  首先,鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜,黃昏7—8點(diǎn)最佳。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽后、睡覺時(shí)能量的堆積,另外,加上一天多余的熱量被消耗掉,長(zhǎng)此下去,決不會(huì)肥胖。

  其次,鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶外活動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)減肥飯前好還是飯后好

  飯前45分鐘

  在飯前45分鐘運(yùn)動(dòng),會(huì)使大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),相對(duì)的食物中樞則處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量就會(huì)受到抑制,從而使得食欲減退,食量減少,攝入食物熱量減少,自然也就能有減肥的效果。

  飯后45分鐘

  在飯后45分鐘運(yùn)動(dòng),能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經(jīng)興奮,而且血液會(huì)大量的提供給運(yùn)動(dòng)肌肉和器官,相對(duì)的胃腸等消化器官的血液流量就會(huì)減少,導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱,從而使得消化吸收功能會(huì)隨之減弱,也就達(dá)到減肥瘦身的效果。


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