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產后減肥體操

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產后減肥體操

  產后不少孕婦的腹部松馳,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉,可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥,一旦發(fā)生營養(yǎng)不良,對母嬰健康不利。產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。那么產后怎么減肥呢?下面學習啦小編給大家介紹產后減肥體操,希望對你有用!

  產后減肥體操的動作

  動作一

  平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,盡量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然后放松。這種動作連續(xù)做五次。

  動作二

  平躺,雙腿上屈,使身體和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起,兩腳左右分開,挺起身體,同時收縮臀肌。

  動作三

  平躺,雙臂貼地平伸,緩緩上舉至兩掌相碰,然后還原。把這個動作重復幾次。

  動作四

  平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然后伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

  動作五

  平躺,雙手伸直并貼緊地面,把一腳舉高到與身體成90度為止,換另一腳再做相同的動作。到后來,當你體力支持得住,可練習雙腿同時舉起的動作。

  動作六

  胸部貼近地面,提高臀部,雙腳分開約30公分,然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

  動作七

  平躺,抬起頭部,并盡量使下顎貼近胸部,動作時,盡量保持身體和腿部姿勢不變。

  動作八

  平躺,兩臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,兩腿緊貼地面,挺胸,雙手握于頭后,手指相交,如此重復幾次

  產后瘦身的小秘訣

  1、從月子里飲食抓起

  其實胖的主要原因是吃的多,見過很多胖人說自己吃的少,相比起來還是吃的比較多,胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題:肥胖者喜甜食,油膩食物。這些食物恰恰熱量最大,很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食,很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

  2、最佳減肥時機莫錯過

  一般產后恢復是需要一定的時間的,所以什么時候開始產后減肥,首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準許后再開始產后減肥,這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話,那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時間在6周到8周以后,再來考慮或定制你的產后減肥計劃。

  3、哺乳減肥

  很多媽媽生了寶寶后,怕影響乳房的美觀,不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求,又可以大量消耗自身的熱量,利于形體的恢復。女兒那會,我堅持母乳喂養(yǎng)11個月。

  4、日常飲食科學合理

  產后最快的減肥瘦身方法,一定要從調理飲食開始,但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節(jié)食,因為產后身體比較虛弱,只有補好了才能瘦下來!美國醫(yī)藥協會建議產后媽媽,在進行產后減肥計劃的時候,也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話,產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量,才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。

  5、飯前水果減食量

  減肥的同時當然少不了減肥水果了,水果中含有很多人維生素以及營養(yǎng)物質,它們能夠有效的加快腸胃的蠕動,有效的消除身體多余的脂肪。但是吃水果也有講究的,最好在飯前吃最好,飯前吃水果不僅有利于后面進食的消化,還能減少進食量。

  6、產后減肥運動少不了

  研究表明,經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥,運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝,減少體內熱量蓄積。例如產后在適宜外出的情況下,可帶著寶寶去散步,每周4-5次,每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

  7、早工作減肥動力更足

  女人居家最易發(fā)胖,工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響,工作周圍都是漂亮MM,思想上有了壓力,自然就有了動力。

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