產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操怎么做

產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操怎么做

　　很多女性產(chǎn)后身體出現(xiàn)了變形，這給身材帶來了很大的影響，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操，歡迎大家閱讀。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操

　　(1)腹部練習(xí)。

　　雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時(shí)上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5-10次。這個(gè)練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

　　(2)臀及腰背部練習(xí)。

　　雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。

　　(3)會(huì)陰部練習(xí)。

　　平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時(shí)收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。

　　(4)平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。

　　注意：上述動(dòng)作開始做時(shí)不要用力過猛，要循序漸進(jìn)，量力而行?？梢韵仍囍銎渲幸环N，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時(shí)不要總是仰臥在床上，應(yīng)適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。需要恢復(fù)完美成熟的您，快試試吧，一定會(huì)有所幫助的。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材是媽媽們一直想要實(shí)現(xiàn)的夢想，因?yàn)槟軌蚧謴?fù)身材，那么自身的自信心也會(huì)提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材，主要是通過飲食和運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行：

　　1、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材：

　　(1)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運(yùn)動(dòng)不適合產(chǎn)后不久的媽媽，一般要到產(chǎn)后三個(gè)月后可以進(jìn)行慢跑。

　　(2)產(chǎn)后快走：產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身?？熳呖梢詭椭聥寢屓紵荆瑢⑸眢w里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運(yùn)動(dòng)減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會(huì)很過量，最適合新媽媽了。

　　(3)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，通過適宜的體操動(dòng)作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動(dòng);促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

　　(4)產(chǎn)后瑜伽：通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

　　2、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：

　　(1)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

　　(2)多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

　　(3)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。