怎么健康減肥不反彈

　　幾乎所有想減肥的女生使用的減肥方法，不是節(jié)食就是運動，但其實還有很多健康的減肥方法也是一樣有效而且不反彈的哦。那有哪些健康減肥方法呢?小編告訴你。

　　健康減肥方法之多喝水

　　有千萬種理由表明喝水是有益于身體健康的。喝水可以促進(jìn)身體代謝率，能夠加快運轉(zhuǎn)身體中的能量，消耗掉更多的能量。經(jīng)常喝水還易產(chǎn)生飽腹感，也能減少吃零食的欲望。

　　健康減肥方法之睡好覺

　　明星和醫(yī)生們對他們毫無保留的重要的一項就是睡覺。為什么要多睡覺呢?因為當(dāng)人體因睡眠質(zhì)量下降，食欲會增加，吃下的熱量自然也會更多，脂肪堆積也會更厲害，對于減肥一點益處都沒有。

　　健康減肥方法之算分量

　　即使你不節(jié)食，你也要知道自己吃下多少食物。當(dāng)你飽腹時，大腦需要幾分鐘的時間才能傳達(dá)信息，因此你養(yǎng)成吃多少的習(xí)慣是非常有必要的。雖然不節(jié)食，但也沒必要吃的撐飽肚皮。

　　健康減肥方法之喝綠茶

　　水不是唯一可以促進(jìn)新陳代謝的東西。綠花也有同樣的功效，同時也能分解飯后的油脂，減少油脂堆積。持續(xù)喝綠茶一周可消耗掉400多卡路里。

　　健康減肥方法之科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　健康減肥方法之控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

　　健康減肥方法之多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。

　　健康減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

　　健康減肥方法之適量喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　健康減肥方法之少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　健康減肥方法之多吃點富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。