學(xué)生如何健康快速減肥
學(xué)生如何健康快速減肥
很多人總想著減肥，卻又不曉得該如何做起。如何減肥才是健康快速的呢?小編今天就整理了一些減肥方法，讓你健康瘦下來(lái)，一起看看吧。
健康快速減肥方法之堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。
健康快速減肥方法之少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。
健康快速減肥方法之單點(diǎn)菜肴不過(guò)量
如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。
健康快速減肥方法之忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!
健康快速減肥方法之睡前3小時(shí)不要吃任何東西
大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。
“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無(wú)窮”等。”
健康快速減肥方法之快停止痛苦的節(jié)食吧!
節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時(shí)間后，就算你吃得很少，但對(duì)熱量消耗能力也變少，體重就不會(huì)再變輕了，吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會(huì)立刻變胖!
而且通常嚴(yán)格的節(jié)食方法，例如蘋果減肥法，或進(jìn)行節(jié)食的時(shí)間越久，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越緩慢。另外節(jié)食最先減掉的是水分，再來(lái)是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣就會(huì)馬上復(fù)胖，而且最先胖回來(lái)的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。
正確節(jié)食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維
3、補(bǔ)充維生素B群來(lái)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，KO惱人的便秘?zé)馈?/p>
健康快速減肥方法之每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水
這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂(lè)等含糖飲料。
多喝水雖然無(wú)法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對(duì)無(wú)法順利減重。因?yàn)槿梭w60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過(guò)程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水?
在這里提供大家一個(gè)小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時(shí)和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來(lái)計(jì)算喝水量。
健康快速減肥方法之能動(dòng)不坐，每天保持一定的活動(dòng)量
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，如果真的沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以參考愛(ài)美網(wǎng)小編推薦的一些輕松的居家小運(yùn)動(dòng)，或是像多爬樓梯(特別是吃飽后)，即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動(dòng)。這些事情看起來(lái)容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!
健康快速減肥方法之愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!
健康快速減肥方法之善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時(shí)利用乳液的滑順度來(lái)按摩。
健康快速減肥方法之時(shí)常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過(guò)心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來(lái)休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺(jué)溫?zé)岢龊篂橹?。建議趁著身體循環(huán)代謝最好的這個(gè)時(shí)候，涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡(jiǎn)易按摩，可以加速吸收，達(dá)到事半功倍的效果。不過(guò)要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開水，飯后一小時(shí)內(nèi)也不宜泡澡。
該如何計(jì)算個(gè)人基礎(chǔ)代謝率?
簡(jiǎn)單計(jì)算公式如下：
1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)
2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
當(dāng)你透過(guò)公式計(jì)算出個(gè)人基礎(chǔ)代謝率后，并進(jìn)一步使得每天攝取和消耗的熱量達(dá)到負(fù)平衡時(shí)，就可以發(fā)揮減輕體重的效果!
假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡，那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運(yùn)動(dòng)量，這樣的能量負(fù)平衡就是100大卡，體重就會(huì)下降，通常每日能量的負(fù)平衡達(dá)到500大卡時(shí)，一周約可減輕0.5公斤的體重。