學(xué)生怎樣減肥瘦的最快
如果說(shuō)什么健康問(wèn)題讓世界上最多的人牽腸掛肚，那恐怕要數(shù)肥胖問(wèn)題了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人類(lèi)至今為止嘗試過(guò)的減肥方法達(dá)2萬(wàn)多種，但是哪些適合學(xué)生的呢?學(xué)生減肥最重要就是健康，其次才是快速的問(wèn)題，那么怎樣減肥呢?小編今天推薦一些健康快速的減肥方法，一起看看吧。
健康快速的減肥方法之減肥不要太心急
減肥的人總是求快，恨不得第二天起來(lái)就是魔鬼身材。但其實(shí)最理想的減肥速度，是一個(gè)月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國(guó)際上很多專(zhuān)家所推薦的目標(biāo)。每月減3斤，身體沒(méi)有什么不愉快的感覺(jué)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。不要小看3斤，如果能堅(jiān)持半年，就能減掉18斤，在外形上簡(jiǎn)直就是大變活人。這么多年都過(guò)來(lái)了，半年算什么呢?人生長(zhǎng)著呢!
的確，減肥的人總是求快，恨不得第二天起來(lái)就是魔鬼身材。但我心目中最理想的減肥速度，就是一個(gè)月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國(guó)際上很多專(zhuān)家所推薦的目標(biāo)。每月減3斤的速度，身體沒(méi)有什么不愉快的感覺(jué)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。不要小看3斤，如果能堅(jiān)持半年，就能減掉18斤，在外形上簡(jiǎn)直就是大變活人。這么多年都過(guò)來(lái)了，半年算什么呢?人生長(zhǎng)著呢!
好處一：慢慢減肥不傷身體
緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來(lái)得及調(diào)整。很多人可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“定點(diǎn)理論”，即人體習(xí)慣于某個(gè)體重，就會(huì)自動(dòng)維持這個(gè)體重而不愿改變。慢慢減肥不會(huì)讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。
好處二：慢慢減肥能保護(hù)皮膚
隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚越來(lái)越禁不起折騰，一不小心就會(huì)長(zhǎng)皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬(wàn)不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來(lái)又縮回去?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對(duì)快速減肥更為敏感，減肥再反彈來(lái)回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
健康快速的減肥方法之減肥依然要保持營(yíng)養(yǎng)充足
真正有營(yíng)養(yǎng)的東西不容易增肥，倒是營(yíng)養(yǎng)差的東西才容易增肥。
食物的營(yíng)養(yǎng)素有將近50種，6大類(lèi)，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類(lèi)，而且還是多余的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質(zhì)都不會(huì)增肥，相反，減肥的時(shí)候維生素消耗量還會(huì)增加，礦物質(zhì)也容易流失，所以要額外補(bǔ)充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒(méi)有了，減肥怎能長(zhǎng)期成功呢?
比如說(shuō)，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收進(jìn)去的葡萄糖，而這個(gè)過(guò)程中，就需要維生素B1來(lái)幫忙。如果沒(méi)有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒(méi)勁，連吸收進(jìn)去的葡萄糖都分解不掉，更談不上分解體內(nèi)的脂肪了。
健康快速的減肥方法之減肥期間怎么吃
要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡(jiǎn)單，看看中國(guó)居民膳食寶塔就知道了。首先確定正常人該吃的數(shù)量，然制定一個(gè)減肥時(shí)吃的數(shù)量。減肥時(shí)一般只需要減少糧食類(lèi)、肉類(lèi)、油、糖，對(duì)堅(jiān)果和水果限量，就行了。比如說(shuō)，女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類(lèi);比如說(shuō)原來(lái)頓頓炒菜紅燒菜，現(xiàn)在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂;比如說(shuō)原來(lái)吃肉多，現(xiàn)在改成每天1兩肉(紅燒牛肉三四塊)，或每天2兩魚(yú)。一杯奶一個(gè)蛋都不用減，少油烹調(diào)的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。水果半斤也正常吃。
健康快速的減肥方法之不知道X克具體有多少，那就每頓吃到7分飽
七成飽，就是身體實(shí)際需要的食量。如果在這個(gè)量停下進(jìn)食，人既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個(gè)點(diǎn)，經(jīng)常會(huì)把胃里感覺(jué)滿(mǎn)的八成飽當(dāng)成最低標(biāo)準(zhǔn)，甚至到了多吃一口就覺(jué)得脹的九成飽。這樣，如果餐后沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)，必然就容易發(fā)胖。
人的衰老過(guò)程不可避免，但可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)大大延緩。人過(guò)三十，身體狀況如同逆水行舟，不進(jìn)則退。積極運(yùn)動(dòng)，就可以讓我們盡量把松弛的狀態(tài)推得遠(yuǎn)一些，而且一般的運(yùn)動(dòng)量根本不可能產(chǎn)生大肌肉塊，哪怕是每日做30個(gè)俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。
適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態(tài)。而最令人開(kāi)心的一點(diǎn)是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線(xiàn)條就能明顯改善。運(yùn)動(dòng)還能幫我們體型變得更為協(xié)調(diào)，比如下身發(fā)達(dá)的女子，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來(lái)逐漸接近完美的沙漏體型。
健康快速的減肥方法之吃的少了，但肚子會(huì)餓怎么辦?
1、多吃粗糧
我們做過(guò)研究，吃不同東西飽感是不一樣的。同樣一頓吃500千卡能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩三小塊，吃的時(shí)候極快，吃下去以后根本不飽，覺(jué)得意猶未 盡，因?yàn)榈案馓菀壮韵氯チ?。如果這500千卡你吃的是蔬菜、粗糧加豆制品，就吃得可飽了，甚至感覺(jué)吃不完。據(jù)我們實(shí)驗(yàn)室研究的結(jié)果，你的飽感，以及飽感 持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，跟你吃東西的速度有極大的關(guān)系。凡是需要你耐心去嚼的都比較飽人，不需要嚼的就不行。
與白米白面相比，雜糧豆薯通常比 較耐咀嚼。如不加油脂，吃過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)小一些。同時(shí)，如果用蒸煮的方式來(lái)烹調(diào)雜糧，其中不加糖也不加油，一般來(lái)說(shuō)，飽腹感都會(huì)很強(qiáng)。這就意味著，可以用較 少的干物質(zhì)來(lái)達(dá)到同樣的飽感，這樣當(dāng)然有利于減肥。特別是如果把雜糧煮成八寶粥，1倍雜糧要加入6-8倍的水，吃起來(lái)就更容易飽了，特別適合減肥者。
我們不妨來(lái)做個(gè)計(jì)算：某女要減肥，計(jì)劃晚餐只吃50克糧食。如果吃白米做成的米飯(白米熱量345kcal/100g)，那么她吃50克大米所獲得的熱 量是172.5kcal。因?yàn)?份大米要加1.5倍的水來(lái)煮飯，那么她吃到的米飯重量為75克，用一般家庭吃飯的小碗來(lái)裝，只有半碗。這點(diǎn)飯量，不可能把 胃填滿(mǎn)，真的很難讓人感覺(jué)到飽。
半碗白米飯和一碗半雜糧粥，雖然所含熱量差不多，但是吃進(jìn)去的速度慢得多，需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)咀嚼，帶來(lái)的飽腹感大不相同，心理感覺(jué)也大不一樣。
2、多吃蔬菜
纖維不僅能夠幫助我們預(yù)防便秘，它還能幫助我們?cè)黾友例X的咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，減慢餐后血糖的上升速度，總的結(jié)果就是大大加強(qiáng)一餐食物的飽腹感。有研究證明，吃同樣數(shù)量的主食，配合蔬菜或不配合蔬菜，血糖上升的速度很不相同。
和我一起在學(xué)校食堂吃飯的學(xué)生們發(fā)現(xiàn)，我的餐盤(pán)里，很少能見(jiàn)到發(fā)面餅、面包、白饅頭、白米飯這類(lèi)血糖反應(yīng)太高的主食，常常用土豆、山藥、芋頭、藕、紅 薯、紫薯之類(lèi)食材來(lái)替代主食;蔬菜卻吃得相當(dāng)充足，一份魚(yú)肉要配3份以上的蔬菜，每餐幾乎都會(huì)看到綠葉蔬菜，蔬菜品種通常在3種以上。
健康快速的減肥方法之控制體重8項(xiàng)目原則
通過(guò)控制血糖來(lái)控制體重的8個(gè)原則
1 盡量選擇含粗糧、雜糧的食物，而不是只吃精米白面。
2 經(jīng)常把豆類(lèi)食品和糧食配合食用。
3 盡量選擇韌性強(qiáng)、更耐咀嚼的食物，而不是松脆或柔軟的食物。
4 多吃綠葉菜和其他纖維比較多的蔬菜。
5 經(jīng)常用醋佐餐，吃一些酸味的食物，可以延緩淀粉的吸收速度。
6 少吃薯?xiàng)l、鍋巴和各種膨化食品。
7 不喝甜飲料，不吃各種甜食。
8 如果吃甜味食品的話(huà)，選擇纖維高、甜味淡的新鮮水果。
健康快速的減肥方法之避免快速減肥
快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有減肥減肥才能永葆苗條。的確，過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但長(zhǎng)期來(lái)看，就成為了一條非常難走的路，你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來(lái)減肥與窈窕。
健康快速的減肥方法之控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以減肥的蔬果為飲食的主要部分哦!
健康快速的減肥方法之堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是減肥生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)減肥減肥非常有利。
健康快速的減肥方法之早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來(lái)是自己也愛(ài)吃面包，二來(lái)是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺(jué)得早上就是要吃甜甜的面包才對(duì)味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購(gòu)買(mǎi)某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會(huì)引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無(wú)法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
健康快速的減肥方法之下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請(qǐng)家人為了減肥一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為減肥的低溫烘焙無(wú)調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
健康快速的減肥方法之必須要吃淀粉
許多人常把碳水化合物和淀粉畫(huà)上等號(hào)，其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會(huì)比吃糖還持久。
健康快速的減肥方法之除了提供身體的飽足，淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素
人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴(lài)葡萄糖運(yùn)作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動(dòng)用到蛋白質(zhì)胺基酸，將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這個(gè)生化路徑稱(chēng)為「糖質(zhì)新生作用」，必須由皮質(zhì)醇(又稱(chēng)可體松)來(lái)驅(qū)動(dòng)，一旦皮質(zhì)醇大量增加，體內(nèi)的血清素就被抑制，使人心情低落，更會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當(dāng)然破功。
健康快速的減肥方法之更加積極地運(yùn)動(dòng)
要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說(shuō)減少你坐著的時(shí)間，經(jīng)常走動(dòng)一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。
健康快速的減肥方法之限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類(lèi)多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
健康快速的減肥方法之停止“溜溜球”節(jié)食
“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是減肥飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體減肥有害，還會(huì)造成暴飲暴食哦!
健康快速的減肥方法之選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是減肥減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對(duì)減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
健康快速的減肥方法之保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
健康快速的減肥方法之?dāng)z入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話(huà)，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
健康快速的減肥方法之推薦食譜方案一：
早餐：粗糧飯小半碗、烤魚(yú)、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;
點(diǎn)心：原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐：火雞三明治(和點(diǎn)心一起準(zhǔn)備);
點(diǎn)心：水煮紅薯半個(gè)+蘋(píng)果1/4個(gè)+芹菜少量。
健康快速的減肥方法之推薦食譜方案二：
早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚(yú)炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;
點(diǎn)心：蘋(píng)果半個(gè)+豆?jié){1杯;
午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐);
點(diǎn)心：低脂牛奶+堅(jiān)果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍(lán)莓、柿子餅);
晚餐：蘆筍、烤雞脯肉;
點(diǎn)心：香草茶+煮雞蛋3個(gè)(只吃蛋白)+黃瓜半根