學(xué)生該怎樣減肥最好

學(xué)生該怎樣減肥最好

　　現(xiàn)在生活都好了，每個(gè)人吃的東西都是大魚大肉，尤其學(xué)生，很多都出現(xiàn)肥胖問題，那么怎樣解決呢?小編今天推薦一些效果好的減肥方法，一起看看吧。

　　減肥好方法之每天都要吃適量水果

　　水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　減肥好方法之每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　減肥好方法之選擇低熱量素食

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?；旧?，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多快速減肥食譜來幫助我們減肥，那么正在減肥的朋友們要堅(jiān)持住每天的日常飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，每天飯后做一些運(yùn)動(dòng)，幫助消化，多吃水果之類的東西，希望正在減肥的朋友可以參照這套快速減肥幫助減肥。

　　減肥好方法之按照高蛋白、低碳水化合物方式進(jìn)食

　　如果你攝入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質(zhì)才能保持住肌肉組織而不至于流失。比如，你的體重是55公斤，那么每日最少也要攝入66克蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有利于肌肉的生長，而強(qiáng)大的肌肉組織會(huì)燃燒更多熱量，從而給減肥進(jìn)程提速。毋庸贅言，無論采取什么樣的減肥計(jì)劃，都應(yīng)當(dāng)本著保存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。

　　減肥好方法之增加阻力訓(xùn)練

　　研究表明，力量訓(xùn)練會(huì)使身體的新陳代謝機(jī)能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強(qiáng)度鍛煉之后，身體的新陳代謝機(jī)能會(huì)持續(xù)旺盛二十多個(gè)小時(shí)。

　　減肥好方法之留意食物中的糖分

　　如果感覺自己的減肥進(jìn)程變得越來越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進(jìn)了過多的糖分。食糖會(huì)隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調(diào)料、紅燒肉或者烤肉醬料等)。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因?yàn)檫@些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風(fēng)味的。不要擔(dān)心那些有益于心臟健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果及魚類中的油脂，適當(dāng)補(bǔ)充這類油脂會(huì)延緩碳水化合物進(jìn)入血液，從而保持血糖水平穩(wěn)定，有助于減輕饑餓感、穩(wěn)定情緒以及降低吃東西的欲望。

　　減肥好方法之減肥目標(biāo)要切合實(shí)際

　　一定要確保自己的減肥目標(biāo)貼近現(xiàn)實(shí)，并且把減肥速度保持在合理的范圍之內(nèi)，減肥的期望值設(shè)定在每周減掉1-2磅最為適宜。每人的情況不同，因此不要盲目與別人攀比。此外，在減肥過程中，要注意傾聽身體發(fā)出的信號(hào)，仔細(xì)體味何時(shí)出現(xiàn)最佳感覺，以便確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

　　減肥好方法之用水分來燃燒熱量

　　在減肥過程中，一定要補(bǔ)充足量的水分，因?yàn)樯眢w缺水會(huì)延緩減肥進(jìn)程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

　　減肥好方法之做好進(jìn)食記錄

　　把每日的飲食內(nèi)容都一一記錄在冊，這樣就能使你及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減肥的進(jìn)程因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。

　　減肥好方法之變換運(yùn)動(dòng)花樣

　　雖然你不用更改鍛煉項(xiàng)目，但是你卻要把鍛煉動(dòng)作的先后順序調(diào)整一下，把組間休息縮短一點(diǎn)，這樣就會(huì)使肌肉不斷處于接受挑戰(zhàn)過程中?？傊灰?jīng)常變化運(yùn)動(dòng)花樣，減肥的平臺(tái)會(huì)從你的身邊輕松掠過。

　　減肥好方法之采取靈活的瘦身方式

　　無論你采取什么樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨著自我感覺做出相應(yīng)的調(diào)整，千萬不要盲目地死守教條，一成不變地按照某些指導(dǎo)原則機(jī)械行事。

　　減肥好方法之嘗試一些新鮮的鍛煉方法

　　人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有適應(yīng)某種特定運(yùn)動(dòng)方式的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者盡快突破減肥平臺(tái)，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅(jiān)持步行鍛煉已經(jīng)有些時(shí)日了，不妨改為跑步或者慢跑。

　　如果你感覺平凳臥推已經(jīng)沒有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習(xí)，這些替代鍛煉方式，同樣會(huì)強(qiáng)壯肌肉組織，加速減肥進(jìn)程。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自己感覺稍有吃力為宜。

　　減肥好方法之有一個(gè)正確的減肥態(tài)度

　　要想獲得減肥成功，就要有一個(gè)正確的減肥態(tài)度。在減肥期間，無論對于飲食還是鍛煉都馬虎不得。只有從思想上重視起來，突破減肥平臺(tái)就不是太難的事。