瘦身健身操什么時(shí)候練好和技巧
跳健身操的音樂(lè)曲風(fēng)多種多樣，有時(shí)會(huì)快、有時(shí)會(huì)慢，因此你需要精確地把握每個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏。這能夠幫助你的身體更自然地跟隨節(jié)奏。這里小編為大家整理了關(guān)于瘦身健身操什么時(shí)候練好和技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
瘦身健身操什么時(shí)候練好和技巧
練習(xí)瘦身健身操，選對(duì)時(shí)間也很重要。有的人喜歡早上練習(xí)，而有的人喜歡晚上練習(xí)。但最佳練習(xí)時(shí)間其實(shí)是晚上。那為什么晚上練習(xí)瘦身健身操好呢?
第一，早上練習(xí)健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)帶來(lái)不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹?fàn)顟B(tài)下，這易導(dǎo)致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習(xí)。即使要練習(xí)，也應(yīng)等到太陽(yáng)出來(lái)后，因?yàn)殛?yáng)光會(huì)促進(jìn)植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。
第二，之所以晚上練習(xí)瘦身健身操好，原因在于晚上人進(jìn)食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習(xí)健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。
第三，相比早上，晚上人能空出的時(shí)間更多，由此更能充分練習(xí)。如果平時(shí)草草練習(xí)，人都未進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就停止，難以達(dá)到脂肪燃燒的目的。
瘦身健身操怎么練
每天堅(jiān)持練習(xí)瘦身健身操20-30分鐘，能改善人臃腫的體態(tài)，讓人精神煥發(fā)，充滿自信。那瘦身健身操怎么練呢?
手臂動(dòng)作
自然站立，雙腿分開，兩臂下垂，調(diào)整呼吸，然后兩臂平舉，掌心向下，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向前轉(zhuǎn)動(dòng)8拍，放下，深呼吸。
腰部動(dòng)作
雙腳分開，與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，向右轉(zhuǎn)體，然后向左轉(zhuǎn)體，重復(fù)動(dòng)作，16拍。
腹部動(dòng)作
仰臥，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開，雙手放在腦后，肘部向外，然后用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變，重復(fù)動(dòng)作，16拍。
髖部動(dòng)作
雙腿并攏，雙手叉腰居，腳尖踮起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后放下，重復(fù)動(dòng)作，32拍，注意保持身體挺直，眼看前方。
練瘦身健身操后吃什么
1、高纖維食物
人體無(wú)法分解纖維，因而無(wú)法利用纖維的熱量，而纖維能吸收水分，變成糞便排出體外，所以說(shuō)纖維是輕瀉劑，多吃有助于減肥。
2、低熱量食物
攝入較少的熱量，對(duì)維持身材有幫助，所以，練完健身操后，如果感到饑餓，應(yīng)吃低熱量食物，避免攝入過(guò)多熱量，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人的體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。
3、分解脂肪的食物
某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用過(guò)多，尤其是胃酸過(guò)多的人，不然會(huì)引起消化系統(tǒng)紊亂。
4、促進(jìn)排便的食物
大便不通暢，廢物積聚在體內(nèi)，人也容易發(fā)胖，為減肥，應(yīng)多吃粗纖維含量多的蔬菜，有助于排便，如大蔥、香蕉等，都具有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)、利便的功效。
5、出汗耗熱的食物
食用該類食物，可以通出汗消耗身體部分熱量，具有減肥的療效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。
瘦身健身操練習(xí)注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)
正確的練習(xí)方法是從運(yùn)動(dòng)量最小的動(dòng)作開始，然后從簡(jiǎn)到繁，如練習(xí)健身操，先練習(xí)簡(jiǎn)單的.動(dòng)作，再練習(xí)復(fù)雜的動(dòng)作，循序漸進(jìn)，增加練習(xí)難度。需注意的是，同一動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，這樣才利于掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。
2、動(dòng)作要準(zhǔn)確
動(dòng)作正確與否，關(guān)系到練習(xí)后的效果，如果動(dòng)作做到位，收效很大，反之，效果不明顯，還可能產(chǎn)生副作用。所以，在練習(xí)過(guò)程中，需要觀察每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，然后再練習(xí)，這樣每個(gè)動(dòng)作能給予肌肉最大的刺激，使肌肉群參加工作，促進(jìn)血管擴(kuò)張及脂肪燃燒。
3、調(diào)整好呼吸
正確的呼吸方法是用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣，如果呼吸不順暢，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不充分，很容易引起疲勞，所以，在鍛煉時(shí)要調(diào)整好呼吸，讓自身始終處于練習(xí)的最佳狀態(tài)。
健身操練習(xí)的基本動(dòng)作
一、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
四、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
上述的`鍛煉方法既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行。除了上述的動(dòng)作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，方能生效，定會(huì)受益非淺。