六式最給力的親子健身操介紹

六式最給力的親子健身操介紹_健身

跳健身操可以提供多種健康效益，如增強(qiáng)代謝、改善血液循環(huán)、提高免疫功能等。讓我們一起跳起來，享受運(yùn)動(dòng)的快樂和健康!這里小編為大家整理了關(guān)于六式最給力的親子健身操介紹，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

六式最給力的親子健身操介紹

1、下蹲式

鍛煉效果：改善媽咪盆底肌群的力量，同時(shí)可以訓(xùn)練寶貝的空間運(yùn)動(dòng)感。

動(dòng)作要領(lǐng)：媽咪抱著寶貝做下蹲運(yùn)動(dòng)，下蹲的幅度不用很大，站起時(shí)要收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，堅(jiān)持2秒后動(dòng)作還原。每組可重復(fù)6—10次動(dòng)作。

溫馨提示：在下蹲時(shí)，膝蓋朝向腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，而且向前不要超出腳尖。

2、飛鳥式

鍛煉效果：加強(qiáng)媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的'力量，防止頸椎病的出現(xiàn)，同時(shí)訓(xùn)練寶貝的反應(yīng)能力和手臂的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：寶貝和媽咪相向而坐，媽咪雙手側(cè)平舉，并不斷地上下運(yùn)動(dòng)手臂50—100次，讓 寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應(yīng)。

溫馨提示：媽咪要鼓勵(lì)寶貝和自己一起揮動(dòng)手臂。

3、拉伸式

鍛煉效果：有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現(xiàn)，同時(shí)可以訓(xùn)練寶貝上肢運(yùn)動(dòng)能力。

動(dòng)作要領(lǐng)：寶貝和媽咪面對面坐在床上，相距1米左右。媽咪盤腿，盡量將胸部貼向大腿，堅(jiān)持15秒以上，期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒后還原，媽咪要收緊腰背部肌肉，之后重復(fù)下一次拉伸動(dòng)作。

溫馨提示：該動(dòng)作可有效緩解肌肉的緊張感，是產(chǎn)后媽咪必備動(dòng)作之一。

4、卷腹式

鍛煉效果：加強(qiáng)媽咪腹部肌肉的力量，改善腹部線條，同時(shí)訓(xùn)練寶貝手部的靈活性。

動(dòng)作要領(lǐng)：媽咪屈腿仰臥在床上，寶貝與媽咪面對面，坐在媽咪兩腿之間，媽咪微微抬起上身，用雙手碰觸寶貝的雙手，之后還原重復(fù)下一次動(dòng)作。

溫馨提示：媽咪要用語言和眼神與寶貝進(jìn)行交流，這樣才能產(chǎn)生互動(dòng)效果。

5、平舉式

鍛煉效果：改善媽咪的心肺功能，同時(shí)可以訓(xùn)練寶貝的空間運(yùn)動(dòng)感。

動(dòng)作要領(lǐng)：媽咪盤腿坐在床上，雙手向前托住寶貝，上下運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔，以免引起寶貝的反感。

溫馨提示：媽咪要善于用語言和眼神與寶貝交流，如寶寶反感，應(yīng)馬上停止動(dòng)作。

6、推舉式

鍛煉效果：有效改善媽咪的胸部線條，同時(shí)可以訓(xùn)練寶貝的空間運(yùn)動(dòng)感。

動(dòng)作要領(lǐng)：媽咪仰臥在床上或墊上，雙手在胸前托住寶貝，緩慢地向上推起，然后還原。每組可重復(fù)6—10次動(dòng)作。

溫馨提示：動(dòng)作過程中，媽咪要注意寶貝的安全，最好能和寶貝有語言上的交流。

0-1歲寶寶親子健身操

一、打水操

1.讓寶寶平躺，握住寶寶雙腿腳踝。

2.先將寶寶的左腳上下?lián)u一次，再將寶寶的右腳上下?lián)u一次，如同雙腳打水狀。

3.也可以在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳，如此反復(fù)10。

二、打鼓操

1.讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。

2.將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下后再伸平。

3.以同樣的動(dòng)作，右手也做一次。

4.左、右兩手一同向胸口敲一次。

三、扭扭操

1.讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳。

2.將左腳抬起，交疊于右腳上(此時(shí)寶寶的.腰部應(yīng)該微微扭轉(zhuǎn))。

3.恢復(fù)平躺，再換右腳交疊于左腳上，如此左右重復(fù)各10次。

四，頸部操

1.讓寶寶趴著。

2.雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上抬。

3.輕輕放平寶寶，如此反復(fù)10次。

水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使身體線條均衡發(fā)展。這套簡單易學(xué)的"親子水中健身法"，可以通過水中運(yùn)動(dòng)鍛煉小寶寶的力量、協(xié)調(diào)性、水感、平衡感等能力，提高孩子對水的興趣，增進(jìn)父母與孩子之間的感情!

親子健身操的健康法則

1、鍛煉必須持之以恒

有的父母，春暖花開的時(shí)候把寶寶抱出去曬曬太陽，冬天就不再去鍛煉了;自己心情好的時(shí)候和寶寶做做操，有煩心事時(shí)就不做了，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣做不但起不到一點(diǎn)效果，而且會(huì)把原來鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對某些動(dòng)作的條件反射是要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到的，如果不堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，不反復(fù)練習(xí)，已經(jīng)建立起來的條件反射也會(huì)消退，所以只有持之以恒才不會(huì)前功盡棄。

2、增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)

親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動(dòng)作技能得到鍛煉，而且是增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)。在做操的同時(shí)，和寶寶聊聊天，和顏悅色地問問他：寶寶舒服嗎?寶寶真乖。即使給幾個(gè)月的嬰兒做體操時(shí)，也和他說說笑笑，雖然看起來寶寶還不理解父母的話，但是他會(huì)看到父母的表情，懂得父母傳遞給他的情緒，這種情緒也會(huì)感染他，他就會(huì)有回應(yīng)，笑著享受著。

3、做親子健身操需要循序漸進(jìn)

做親子健身操需要根據(jù)寶寶的生長發(fā)育特點(diǎn)來做，這樣才不會(huì)對寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大，每項(xiàng)活動(dòng)的量可以逐漸加大，但不能操之過急，因?yàn)閷殞毜募∪馊崮?，耐力差，心臟負(fù)荷小，所以帶寶寶做操時(shí)，強(qiáng)度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗，面部微紅，不氣喘，就說明活動(dòng)量較為合適。否則活動(dòng)量過度了，對寶寶的身體有害無益。

4、做親子操一定要保持正確的動(dòng)作姿勢

在做操過程當(dāng)中，學(xué)習(xí)各種動(dòng)作一定要姿勢正確，每個(gè)動(dòng)作達(dá)到一定部位。父母可以按照圖示和文字的要求，一板一眼地做。如兩臂側(cè)平舉時(shí)就要胳臂伸直舉平;雙腳跳時(shí)就要用力蹬地跳起，落地時(shí)要輕。每個(gè)動(dòng)作做得正確、有力，才能起到鍛煉身體的作用。　　此外，父母還應(yīng)注意給寶寶養(yǎng)成好的動(dòng)作習(xí)慣。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不駝背。身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發(fā)育，所以父母們得仔細(xì)研究動(dòng)作呦。

5、做操過程中應(yīng)鼓勵(lì)寶寶的創(chuàng)造性動(dòng)作

大一些的寶寶做會(huì)了一些動(dòng)作，就會(huì)不滿足于這些動(dòng)作，自己創(chuàng)造幾個(gè)小動(dòng)作，父母這時(shí)要因勢利導(dǎo)，怎樣做才會(huì)更好，讓寶寶在安全的.范圍內(nèi)體會(huì)到自己“編操的樂趣。寶寶就會(huì)對運(yùn)動(dòng)更感興趣。

6、做操前的準(zhǔn)備工作

做親子健身操前，父母應(yīng)把手洗干凈，指甲不宜過長，摘掉手表或者首飾，以免劃傷寶寶的皮膚。

7、做健身操的最佳時(shí)間

做親子健身操最好在哺乳后(飯后)和睡覺前的游戲時(shí)間，這時(shí)寶寶情緒好，吃的食物又消化了一段時(shí)間。切忌哺乳后(飯后)立即做操。

8、動(dòng)作的程度

做親子健身操時(shí)父母的動(dòng)作要輕柔、緩慢，不能用力過度牽拉。做操前撫摸寶寶全身，使他全身放松。如果有條件，放一些輕松而優(yōu)美的音樂更好。

9、運(yùn)動(dòng)服的配備

寶寶的“運(yùn)動(dòng)服應(yīng)輕便、寬松，做起操來舒適自如。

10、不開心時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉

寶寶情緒低落或哭時(shí)不宜立即做操，因?yàn)閷殞毑婚_心時(shí)，更需要的是父母的安慰。更何況這時(shí)寶寶也會(huì)拒絕進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

小提示：父母應(yīng)該找到適合寶寶的親子操，動(dòng)作及時(shí)間都要控制好，以寶寶安全為主。