四種健身操助寶寶健康生長
跳健身操有著多種動作組合。從基礎的跳躍動作到高難度的技巧，你可以不斷挑戰(zhàn)自己，增加身體的適應性。這里小編為大家整理了關于四種健身操助寶寶健康生長，方便大家學習了解，希望對您有幫助!
四種健身操助寶寶健康生長
一、學齡前兒童為什么要練習健身操
1. 運動身體，提高體能素質
· 促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。
· 促進骨骼形成和發(fā)育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。
· 促進器官發(fā)育。做運動時，學齡前兒童的主要器官都被調動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強盛，成長變得更為迅速。
2. 刺激感官，促進智能發(fā)達
· 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。
· 養(yǎng)成良好性格。學齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機勃勃和喜歡與人溝通的性格。
· 促進智力的發(fā)達。通過做操不斷刺激感官、經(jīng)絡和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強大腦皮質的活動，使大腦生長速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達。
3. 調節(jié)生理，培養(yǎng)良好習慣
· 培養(yǎng)良好的運動姿勢。學齡前兒童健身操是一種適度的調節(jié)，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運動姿勢。
· 養(yǎng)成正確的運動習慣。它通過培養(yǎng)正確的運動預備條件，促使關節(jié)完全活動，習慣運動的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。
· 提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對全身各系統(tǒng)、各器官和各個機能組織產生。
二、媽媽必須知道的四種寶寶健身操
做親子健身操需要根據(jù)寶寶的生長發(fā)育特點來做，以免對寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大，每項活動的運動量可以逐漸增大，但不能操之過急。下面愛早教就為您介紹四種既有益于寶寶身體健康又能夠促進親子交流互動的健身操!
1. 打水操
· 讓寶寶平躺，握住寶寶的雙腿腳踝。
· 先將寶寶的左腳上下?lián)u一次，再將寶寶的右腳上下?lián)u一次，如同雙腳打水狀。
· 也可在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳，反復10次。
2. 打鼓操
· 讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。
· 將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下后再伸平。
· 以同樣的動作，右手也做一次。
· 左、右兩手一同向胸口敲一次。
3. 扭扭操
· 讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳。
· 將左腳抬起，交疊于右腳上(此時寶寶的'腰部應該微微扭轉)。
· 恢復平躺，再換右腳交疊于左腳上，如此左右重復各10次。
4. 頸部操
· 讓寶寶趴著。
· 雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上抬。
· 輕輕地放平寶寶，如此反復10次。
三、學齡前兒童練健身操的注意事項
1.循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
2.衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
3.適當?shù)姆b
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
4.訓練前后要飲適當?shù)膬羲?/p>
訓練中出汗，會大量損耗體內液體，所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水，在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
行進健身操怎么做
健身操視頻功能都比較多見的，但是主要是愿意去學習?，F(xiàn)在越來越多的人比較注重身體健康，也把很多的精力投入到身體的鍛煉中去。有許多許多的方法能夠起到強身健體的作用。比如比較多見的打籃球、踢足球、網(wǎng)球等等，還有游泳、健身操等等。
單說健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領：
1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時擺動自然，不要叉腰。
2、全身保持平衡協(xié)調。尤其腰部應略上下“彈動”向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。
3、為鍛煉腦力和平衡知覺能力，手前后擺動時，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅;或如仰泳時，手臂輪番向后旋動。還可變換走法，如向左或向右后走動，左轉右轉均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進行后退跑訓練。
4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板，開窗通風，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉、右轉退行法。
為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應調動和發(fā)揮人的第二信號系統(tǒng)——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習慣，退行法也是一種行進法。人生之路有時也需要退行幾步，退步(讓步)原來是向前!熟讀并牢記這段“健心語”，可有多種領悟：
可進可退，進退能行;能伸能縮，伸縮皆靈;左轉右轉，左右平衡;能上能下，上下共榮。
如果能夠做好今天的健身操，我相信大家也能夠起到不錯的鍛煉的作用。最主要的'是不能夠停下勤鍛煉的步伐。加上自己要以運動的精神去面對每天的生活，不要整天宅在家里。年輕人也要好好地鍛煉，年輕的時候打好基礎才會使我們的生活幸福安康。
健身操的好處有哪些
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。
1、增進健康美功能
健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用?？梢哉f健美操是目前發(fā)展身體全面素質的較為理想的運動。
2、塑造形體美功能
健美操練習的.動作要求和身體姿態(tài)要求與我們日常生活中的狀態(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。