跳健身操有哪些分類和特點

跳健身操有哪些分類和特點_健身

在跳健身操之前，進行熱身是非常重要的。這有助于你準備好身體和心理，并減少受傷的風險。這里小編為大家整理了關(guān)于跳健身操有哪些分類和特點，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

跳健身操有哪些分類和特點

健身操的分類

1.有氧健身操

2.辦公室健身操

3.拉丁健身操

4.搏擊健身操

5.肚皮舞

6.瘦腿操

7.瘦臉操

8.減肥操

9.瘦身操

10.瑜伽

11.健身操

12.瑜伽瘦身操

13.一分鐘瘦身操

14.辦公室瘦身操

15.有氧瘦身操

16.瘦腰健身操

17.瘦手臂操

健身操的特點

健美操可分為健身和競技兩大類。

健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽。

男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。

青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。

凡屬健身健美操一般具有5個特點：

①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;

②強調(diào)動作對稱且重復練習;③強調(diào)大幅度動作練習;

④集體練習為主;

⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風格。

簡單易學健身操方式

皺紋、皮膚松弛、臉色灰暗，是常見的衰老表現(xiàn)。雖然人的衰老是從內(nèi)部器官開始，但在臉上的體現(xiàn)卻是最明顯的'?？梢試L試做一套嘴唇操，每天堅持練習，就可以有效減少面部皺紋，并保持面色紅潤。

■ 開閉嘴唇法

將嘴巴最大限度地張開，發(fā)“啊”聲或“呵”聲，然后再閉合，有節(jié)奏地一張一合，每次連續(xù)100下，或持續(xù)2-3分鐘。長期堅持，對維護膚色紅潤有光澤、皮膚有彈性有很大的幫助。

■ 擦搓嘴唇法

嘴唇閉好，用一只手的兩個手指在嘴唇外輕輕地搓，一直到搓的地方變紅又感覺發(fā)熱之后停止動作。隨著年齡的增大，口唇輪廓線模糊消失，破壞了面部整體美感。這個方法能夠有效維持嘴部形態(tài)，還能改善口腔的血液循環(huán)。

■ 閉唇鼓腮法

鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出;右腮沖服左腮動作。閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回。整套動作反復多次，可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

跳健身操的注意事項

一、衛(wèi)生與健康

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。

二、循序漸進

開始時，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

三、服飾建議

為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的'選擇則是以鞋底柔軟為最重要?？傊孢m最重要。

四、應(yīng)注意以下幾點

1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

2.經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

五、做健美操別超過1小時

在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時，持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應(yīng)地減弱。對于初學健美操的人首次的鍛煉時間半個小時就已經(jīng)足夠，然后可以在之后的時間里面慢慢地延長，按照循序漸進的進度來增加運動的時間。當體質(zhì)開始增強的時候，也可以相應(yīng)地提高運動的強度和節(jié)奏。