不同體質(zhì)的減肥方法
肥胖是由于飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量少造成的皮下脂肪增多引起的，可是，盡管肥胖的原因大致相同，但是，不同體型的人肥胖類型卻是不同的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不同體質(zhì)的減肥方法。
不同體質(zhì)的減肥方法介紹
胃熱痰瘀型 - 容易成功且復(fù)胖率不高
特點(diǎn)：肌肉結(jié)實(shí)、容易口渴、食量大、愛(ài)吃冰。
減重叮嚀：少吃幾口。可多補(bǔ)充青菜、瓜果等含涼性食物。
針對(duì)千人的肥胖研究顯示，36%-38%的肥胖者屬于該型，且以男性居多。這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復(fù)胖率不高。
臨床上醫(yī)師常用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來(lái)降火氣。此外，也可借助耳針或針灸神門穴，使胃蠕動(dòng)減弱和抑制胃酸分泌，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達(dá)到減肥目的。
肝郁氣滯型 - 泡澡是瘦身之道
特點(diǎn)：常郁悶嘆氣、容易失眠多夢(mèng)、容易緊張、煩躁、經(jīng)常覺(jué)得疲倦，女性常有月經(jīng)失調(diào)。
瘦身叮嚀：喝點(diǎn)放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。
中醫(yī)認(rèn)為，肝系統(tǒng)是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會(huì)影響肝的運(yùn)作失衡，造成肥胖。該類型類似自律神經(jīng)失調(diào)，約一半的女生都屬這型。 情緒轉(zhuǎn)換調(diào)整，是這類型人的減重功課。平時(shí)可以喝點(diǎn)舒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒。
臨床上以舒肝理氣的逍遙散等為主。針灸則使用負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的肝經(jīng)如太沖穴、太溪穴等。
不同體質(zhì)的減肥養(yǎng)生方式
1、平和質(zhì)：精神充沛、睡眠良好
【體質(zhì)辨識(shí)】：平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤(rùn)澤。目光有神，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”，性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，不容易得病。
【日常調(diào)養(yǎng)】：平常吃得不要過(guò)飽，也不要過(guò)饑，不吃過(guò)冷或過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極等。平和質(zhì)的人群平常不需要太過(guò)注重飲食宜忌，不過(guò)，也要順應(yīng)自然養(yǎng)生。平和質(zhì)的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由于外在環(huán)境的變化，也需要適當(dāng)降暑、祛濕。
2、氣虛質(zhì)：氣短懶言、易出虛汗
【體質(zhì)辨識(shí)】：氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時(shí)氣短懶言，說(shuō)話沒(méi)勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，而且經(jīng)常出虛汗。口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且難以痊愈，容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
【日常調(diào)養(yǎng)】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主。平?？砂茨ψ闳镅ā３３龊?、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
3、陽(yáng)虛質(zhì)：精神不振、手腳發(fā)涼
【體質(zhì)辨識(shí)】：形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落，小便清長(zhǎng)，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內(nèi)向。
【日常調(diào)養(yǎng)】：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用。
4、陰虛質(zhì)：口燥咽干、手心發(fā)熱
【體質(zhì)辨識(shí)】：平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。目干澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便干燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)。
【日常調(diào)養(yǎng)】：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
5、血瘀質(zhì)：面色晦暗，性情急躁
【體質(zhì)辨識(shí)】: 易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺(jué)間出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙，刷牙時(shí)牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見(jiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊，舌質(zhì)黯有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過(guò)于安逸，容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯。
6、痰濕質(zhì)：心寬體胖、皮膚油膩
【體質(zhì)辨識(shí)】: 痰濕質(zhì)人群最大的特點(diǎn)就是“心寬體胖”，腹部松軟肥胖。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易困倦。大便正常或不實(shí)，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。
7、濕熱質(zhì)：臉鼻有油光，開(kāi)口有異味
【體質(zhì)辨識(shí)】: 形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開(kāi)口就能聞到異味。容易口苦口干，身體困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕，女易白帶增多。舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈象多滑數(shù)。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過(guò)于勞累。適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。
8、氣郁質(zhì)：悶悶不樂(lè)、胸肋脹滿
【體質(zhì)辨識(shí)】: 形體瘦者為多，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經(jīng)常悶悶不樂(lè)、無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，大便多干，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開(kāi)胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。
9、特稟質(zhì)：容易過(guò)敏
【體質(zhì)辨識(shí)】: 對(duì)花粉或某事物過(guò)敏等，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕?；蛴邢忍焐砣毕荩z傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特征;胎傳性疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
【調(diào)養(yǎng)方式】: 飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
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