小男生的減肥方法
小男生的減肥方法
青少年男生因為太胖看起來沒有活力。那么你知道對于青少年來說，應(yīng)該怎么運動減肥方法呢?今天，學習啦小編為你帶來了小男生的減肥方法。
小男生的減肥方法有什么
一、用腦減肥
胖友們男人減肥方法排行榜用腦減肥排第一，肯定抱有疑問吧。有生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是請多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數(shù)學、學習技術(shù)等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，運動起來。這種方法是最科學、最無可否認的，當然你要確保腦子是在思考中。
二、游泳減肥
男人減肥方法排行榜游泳減肥法，游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開了水，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。
三、仰臥起坐變形運動
男人減肥方法排行榜仰臥起坐，據(jù)說這個運動對“啤酒肚”特別有效。具體做法是：
——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。
——腹部保持用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線。
——以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到只是肚子在用力。
小男生的減肥小妙招
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：
專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
3、制定減肥計劃：
制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。
制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
5、多喝水。
每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
6、在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。
在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
9、粗鹽減肥
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
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