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上班族熬夜后該怎樣恢復(fù)

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  隨著人們生活節(jié)奏的加快,熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒,很多人都變成熬夜一族,但是我們都知道熬夜是對身體不好的,要注意調(diào)理恢復(fù)。那么你們知道上班族熬夜后如何恢復(fù)嗎?下面我們一起來了解一下吧。

  上班族熬夜后怎么恢復(fù)

  1、預(yù)先補(bǔ)眠

  如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

  如果白天沒有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。

  2、宵夜份量

  宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負(fù)擔(dān),讓你更想睡。

  淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。

  3、隔天補(bǔ)眠

  熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來,熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

  回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動,30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過后,急病更容易發(fā)作。

  4、放松肌肉

  熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

 ?、僬酒鹕韥韯右粍?、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

  ②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。

 ?、坶L時間盯著書本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?,最好?0分鐘就把視線移開一次。

 ?、芎辱坭骄栈ú韪纳蒲劬Φ乃釢?。

  5、面膜眼膜

  如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促進(jìn)臉部的微循環(huán),快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。

  熬夜的人吃哪些水果好

  1、柚子

  柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。

  2、橙子

  橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。

  3、檸檬

  可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。

  4、葡萄

  葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

  5、龍眼

  龍眼能補(bǔ)益心脾,益血安神。凡是因為心脾兩虛導(dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等,可以通過服食龍眼來調(diào)整。

  6、楊桃

  含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。

上班族熬夜后該怎樣恢復(fù)

隨著人們生活節(jié)奏的加快,熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒,很多人都變成熬夜一族,但是我們都知道熬夜是對身體不好的,要注意調(diào)理恢復(fù)。那么你們知道上班族熬夜后如何恢復(fù)嗎?下面我們一起來了解一下吧。 上班族熬夜后怎么恢復(fù) 1、預(yù)先補(bǔ)眠
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