上班族保護(hù)脖子的日常注意有哪些

時(shí)間：2024-01-09 05:04:05 芷紅1186由分享

　　上班族是頸椎病的高發(fā)人群，因此為了預(yù)防頸椎病的發(fā)生，上班族需要從日常的保健做起。那么上班族保護(hù)脖子的日常注意有哪些呢?下面跟隨小編一起來(lái)了解一下吧。

　　睡什么枕頭對(duì)上班族的脖子好

　　上班族是頸椎病的高發(fā)人群。為了緩解頸椎病,首先要選擇合適的枕頭,不僅能夠保證高質(zhì)量的睡眠,也是做好脊椎保健的關(guān)鍵,你像是枕芯充填物要以柔軟透氣為最好,常用的有鴨絨和蕎麥皮等,海綿和塑料氣枕透氣性差,盡量不要使用。

　　再有就是枕頭的高低也要注意,如果枕頭過(guò)高,使腦袋和脖子過(guò)度前屈,如果枕頭過(guò)低或者是沒(méi)有枕頭的話,就會(huì)使脖子長(zhǎng)期處于拉伸的狀態(tài),導(dǎo)致頸椎前凸曲度增大,因此要選擇適合自己的枕頭。

　　還有就是枕頭的形狀,枕頭形狀應(yīng)該以中間低,兩端高的元寶形為最好,因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷來(lái)維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)脖子起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,減少在睡眠中的異?；顒?dòng)。

　　上班族保護(hù)脖子的動(dòng)作有哪些

　　1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　2、仰望觀天。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

　　3、頸臂抗力。取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6—8次。