上班族怎么緩解壓力

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，上班族的工作壓力大越來越大，因此需要學(xué)會(huì)去緩解，以免危害了身體健康。那么上班族怎么緩解壓力呢?下面我們一起來看看上班族有哪些緩解壓力的方法吧。

　　上班族緩解壓力的方法

　　1、午休小睡

　　午飯后,人的精神無疑處于疲倦期,這時(shí)候,找一個(gè)安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過,若辦公室沒有條件,就近能瞇一會(huì),也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì),對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間,伸個(gè)懶腰,喝一杯開水,就能讓你下午的工作精神充足。

　　2、學(xué)會(huì)聊天

　　哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。

　　3、玩玩小游戲

　　日復(fù)一日地工作,我們手頭上總有做不完的事,而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此,中午的時(shí)間就把一切策劃方案、銷售計(jì)劃拋諸腦后吧!中午時(shí)間,和同事打打殼牌,下下棋,換一種心情,讓壓力中的大腦休息一下,換換思路,都能讓你輕松愉快地度過午休時(shí)光。

　　4、運(yùn)動(dòng)方法

　　運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

　　運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法,如果方法不對(duì),不但對(duì)解壓沒有幫助,反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大,想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn),一步一步來。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,在這些運(yùn)動(dòng)過程中,可以體會(huì)到合作的愉快。

　　5、按摩解壓

　　當(dāng)你的壓力過大時(shí),可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后,你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。

　　上班族緩解壓力吃什么比較好

　　1、酸奶

　　上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。

　　但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬(wàn)不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。

　　2、菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　3、南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。

　　感覺到工作壓力大時(shí),食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。