懷孕女人吃什么最好

　　懷孕是女性生命中的特殊時(shí)期，飲食也應(yīng)發(fā)生相應(yīng)變化。女性在懷孕之后，在飲食上多吃有利于當(dāng)前身體健康的食物，應(yīng)該遠(yuǎn)離一些可能會傷害到肚子里孩子的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕女人吃什么最好，希望大家喜歡!

　　孕期對寶寶有益的食物

　　1、幫助構(gòu)建寶寶的大腦。

　　歐米珈-3脂肪酸是構(gòu)建寶寶健康、運(yùn)作良好的大腦所需的一種脂肪。對于這種脂肪的攝取，你可以一周食用兩次多脂魚，罐裝金槍魚或鰻魚就是不錯(cuò)的選擇。午間的零食可以選擇多吃點(diǎn)核桃等堅(jiān)果類食物。

　　2、幫助提高寶寶的IQ。

　　歐米珈-3脂肪酸還跟寶寶智力的發(fā)展密切相關(guān)。要想寶寶的大腦充滿智慧，那么另一種營養(yǎng)素也不可或缺，那就是膽堿。嬰兒在媽媽腹中時(shí)若得不到充足的膽堿，那么有可能造成腦部結(jié)構(gòu)的永久問題，引發(fā)諸如低智商和情緒控制問題。日常生活中，雞蛋、火雞都是孕婦補(bǔ)充膽堿的好選擇，而素食者則可以通過芥藍(lán)菜和花椰菜獲取膽堿。

　　3、保護(hù)媽媽免遭貧血。

　　懷孕會消耗媽媽體內(nèi)的大部分鐵儲備，尤其是妊娠晚期，孕婦會向?qū)殞殏鬏敶罅康蔫F元素。缺鐵性貧血在年輕的媽媽和寶寶中極為常見，通常會導(dǎo)致疲憊、行動(dòng)不佳及學(xué)習(xí)障礙。要知道瘦紅肉中的鐵是最豐富的，此外在綠葉蔬菜中也有少量的鐵，如菠菜，而早餐麥片也可以成為媽媽補(bǔ)鐵的一個(gè)選擇。

　　4、讓寶寶骨骼強(qiáng)壯。

　　從一開始就要建立起寶寶強(qiáng)壯的骨骼系統(tǒng)，當(dāng)然這需要很多的鈣質(zhì)。如果媽媽不能攝取充分的鈣，那么寶寶的成長就會從媽媽的骨骼中“偷取”部分鈣。低脂肪奶制品如脫脂牛奶和低脂酸奶是媽媽補(bǔ)充鈣的最佳選擇。此外，孕婦還可以從鈣強(qiáng)化豆奶和杏仁中補(bǔ)充到健康劑量的鈣質(zhì)。

　　5、預(yù)防出生缺陷。

　　妊娠期間若某種營養(yǎng)素沒得到充分?jǐn)z取，那么永久性的損害就會表現(xiàn)為寶寶出生缺陷。葉酸的缺乏是導(dǎo)致出生缺陷的一大原因。低攝入量帶來的是大腦和脊髓的出生缺陷。想要補(bǔ)充葉酸，媽媽不妨嘗試多吃扁豆。半杯扁豆就能滿足孕婦日常葉酸需求的50%。葉酸的其他來源是橘子和蘆筍。

　　6、緩解孕期便秘。

　　孕婦消化食物需要更長的時(shí)間，孕婦體內(nèi)釋放的激素導(dǎo)致倡導(dǎo)肌肉松弛，因此她們很容易就便秘。經(jīng)常便秘又會導(dǎo)致另外一個(gè)問題那就是痔瘡。在早期遏制住便秘是關(guān)鍵，而要做到這點(diǎn)，孕婦不妨多吃高纖維食物，多喝開水。而其他幫助消化的食物有覆盆子、燕麥和黑豆。

　　懷孕期間的飲食原則

　　營養(yǎng)原則 1：葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配， 食物品種多樣化。

　　營養(yǎng)原則 2：避免挑食、偏食， 防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

　　營養(yǎng)原則 3：避免進(jìn)食過多的油炸、 油膩的食物和甜食(包括水果)， 防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

　　營養(yǎng)原則4：適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物， 如動(dòng)物肝、血和牛肉等， 預(yù)防缺鐵性貧血。 同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　營養(yǎng)原則5：孕婦對鈣的需求有所增加， 多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。飲食巧安排nn這段時(shí)期孕吐已消失，準(zhǔn)媽媽食欲較好，胎兒生長發(fā)育較快，