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懷孕女人吃什么最好

時(shí)間: 張燕20 分享

  懷孕是女性生命中的特殊時(shí)期,飲食也應(yīng)發(fā)生相應(yīng)變化。女性在懷孕之后,在飲食上多吃有利于當(dāng)前身體健康的食物,應(yīng)該遠(yuǎn)離一些可能會傷害到肚子里孩子的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕女人吃什么最好,希望大家喜歡!

  孕期對寶寶有益的食物

  1、幫助構(gòu)建寶寶的大腦。

  歐米珈-3脂肪酸是構(gòu)建寶寶健康、運(yùn)作良好的大腦所需的一種脂肪。對于這種脂肪的攝取,你可以一周食用兩次多脂魚,罐裝金槍魚或鰻魚就是不錯(cuò)的選擇。午間的零食可以選擇多吃點(diǎn)核桃等堅(jiān)果類食物。

  2、幫助提高寶寶的IQ。

  歐米珈-3脂肪酸還跟寶寶智力的發(fā)展密切相關(guān)。要想寶寶的大腦充滿智慧,那么另一種營養(yǎng)素也不可或缺,那就是膽堿。嬰兒在媽媽腹中時(shí)若得不到充足的膽堿,那么有可能造成腦部結(jié)構(gòu)的永久問題,引發(fā)諸如低智商和情緒控制問題。日常生活中,雞蛋、火雞都是孕婦補(bǔ)充膽堿的好選擇,而素食者則可以通過芥藍(lán)菜和花椰菜獲取膽堿。

  3、保護(hù)媽媽免遭貧血。

  懷孕會消耗媽媽體內(nèi)的大部分鐵儲備,尤其是妊娠晚期,孕婦會向?qū)殞殏鬏敶罅康蔫F元素。缺鐵性貧血在年輕的媽媽和寶寶中極為常見,通常會導(dǎo)致疲憊、行動(dòng)不佳及學(xué)習(xí)障礙。要知道瘦紅肉中的鐵是最豐富的,此外在綠葉蔬菜中也有少量的鐵,如菠菜,而早餐麥片也可以成為媽媽補(bǔ)鐵的一個(gè)選擇。

  4、讓寶寶骨骼強(qiáng)壯。

  從一開始就要建立起寶寶強(qiáng)壯的骨骼系統(tǒng),當(dāng)然這需要很多的鈣質(zhì)。如果媽媽不能攝取充分的鈣,那么寶寶的成長就會從媽媽的骨骼中“偷取”部分鈣。低脂肪奶制品如脫脂牛奶和低脂酸奶是媽媽補(bǔ)充鈣的最佳選擇。此外,孕婦還可以從鈣強(qiáng)化豆奶和杏仁中補(bǔ)充到健康劑量的鈣質(zhì)。

  5、預(yù)防出生缺陷。

  妊娠期間若某種營養(yǎng)素沒得到充分?jǐn)z取,那么永久性的損害就會表現(xiàn)為寶寶出生缺陷。葉酸的缺乏是導(dǎo)致出生缺陷的一大原因。低攝入量帶來的是大腦和脊髓的出生缺陷。想要補(bǔ)充葉酸,媽媽不妨嘗試多吃扁豆。半杯扁豆就能滿足孕婦日常葉酸需求的50%。葉酸的其他來源是橘子和蘆筍。

  6、緩解孕期便秘。

  孕婦消化食物需要更長的時(shí)間,孕婦體內(nèi)釋放的激素導(dǎo)致倡導(dǎo)肌肉松弛,因此她們很容易就便秘。經(jīng)常便秘又會導(dǎo)致另外一個(gè)問題那就是痔瘡。在早期遏制住便秘是關(guān)鍵,而要做到這點(diǎn),孕婦不妨多吃高纖維食物,多喝開水。而其他幫助消化的食物有覆盆子、燕麥和黑豆。

  懷孕期間的飲食原則

  營養(yǎng)原則 1:葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配, 食物品種多樣化。

  營養(yǎng)原則 2:避免挑食、偏食, 防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

  營養(yǎng)原則 3:避免進(jìn)食過多的油炸、 油膩的食物和甜食(包括水果), 防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

  營養(yǎng)原則4:適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物, 如動(dòng)物肝、血和牛肉等, 預(yù)防缺鐵性貧血。 同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

  營養(yǎng)原則5:孕婦對鈣的需求有所增加, 多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。飲食巧安排nn這段時(shí)期孕吐已消失,準(zhǔn)媽媽食欲較好,胎兒生長發(fā)育較快,

懷孕女人吃什么最好

懷孕是女性生命中的特殊時(shí)期,飲食也應(yīng)發(fā)生相應(yīng)變化。女性在懷孕之后,在飲食上多吃有利于當(dāng)前身體健康的食物,應(yīng)該遠(yuǎn)離一些可能會傷害到肚子里孩子的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕女人吃什么最好,希望大家喜歡! 孕期對寶寶有益的食物 1、幫助
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