懷孕初期晚上吃什么

　　人們經(jīng)常建議晚上不要進(jìn)食，對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)更是如此。孕媽晚上愛吃宵夜，除了會(huì)變胖之外，還會(huì)給身體帶來(lái)不適。但是，如果孕媽深夜真的餓醒了，也不能餓著肚子繼續(xù)入睡，這時(shí)應(yīng)該吃些什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期晚上吃什么，希望大家喜歡!

　　適合孕婦晚上吃的食品

　　一、牛奶和面包

　　孕婦晚上餓時(shí)可以吃一些面包和牛奶，牛奶能夠幫助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解餓，還能助眠營(yíng)養(yǎng)又豐富。

　　二、全麥餅干

　　孕婦晚上餓了，起來(lái)弄東西吃，會(huì)耽誤睡眠時(shí)間，可以吃一些全麥餅干，既能飽腹易消化，還能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的孕婦也可以把它作為小零食。

　　三、面條

　　孕婦晚上餓了可以下些面條吃，面條容易消化，不會(huì)造成積食，影響睡眠。且面條的口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多，能補(bǔ)充孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　四、粥類

　　孕婦晚上的粥里，可以放玉米片、蓮子等食材，既可以充饑，還可以全方面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也不會(huì)帶來(lái)消化不良的困擾，是孕婦晚上餓了的很好選擇。

　　五、麥片

　　孕婦晚上餓了，可以用熱牛奶沖著麥片一起吃，這樣又能安神又能填飽肚子 ，而且也不容易長(zhǎng)胖。

　　六、雞蛋

　　孕婦晚上吃雞蛋，有祛熱鎮(zhèn)心安神的作用，這種作用，能平抑孕婦內(nèi)心的煩躁不安，從而有利于孕婦安胎養(yǎng)胎。孕婦晚上吃蒸、煮雞蛋比較好，腸胃易吸收。

　　孕婦晚上不能吃的食物

　　1、重口味的食品

　　習(xí)慣了重口味的孕媽們，相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干相信是不少孕媽平日大愛的零食。但是，如果孕媽半夜餓醒，可千萬(wàn)不要吃這類重口味食物來(lái)解餓。

　　重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過(guò)多鹽分，容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過(guò)程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。懷孕期間本來(lái)就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。

　　2、大量牛奶

　　有的孕媽說(shuō)了：那我不吃那么重口味的東西，我喝牛奶總沒錯(cuò)了吧。牛奶那么健康又營(yíng)養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來(lái)喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營(yíng)養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是不能因?yàn)楹镁筒粺o(wú)節(jié)制地喝。

　　多數(shù)的研究報(bào)告都認(rèn)為，牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過(guò)分依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過(guò)多。一旦喝了太多的牛奶，不僅會(huì)容易讓孕媽們半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠，同時(shí)也有可能讓孕媽在睡之前對(duì)自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　3、甜食

　　懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食，就連半夜也不放過(guò)，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補(bǔ)充能量，所以就“堂而皇之”地吃個(gè)不停了。其實(shí)晚上吃甜食不僅對(duì)身材是大忌，對(duì)健康也不好。深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會(huì)因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無(wú)法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。另外，睡前吃甜食血糖值會(huì)升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。

　　4、油膩食物

　　有些孕媽覺得，餓醒了就要好好補(bǔ)充一番再入睡，于是有些孕媽繼續(xù)“重口”——油膩食物。油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會(huì)花費(fèi)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間去消化，因此可能保持長(zhǎng)時(shí)間的高血糖狀態(tài)。因此孕媽睡前吃了油膩的食物，第二天起床后可能會(huì)有燒心的不適感，因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。