懷孕初期早上吃什么好

　　俗話說(shuō)的好,“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。”那在孕期早餐該吃些什么好呢?不吃早餐對(duì)身體健康是極為不利的,那在懷孕期間早餐該吃些什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期早上吃什么好內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕初期早上吃什么好

　　1、全麥面包

　　全麥面包屬全麥制品,這些食物中含有大量的維生素、纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。粗糧有益于人體的腸胃健康。且多吃還不會(huì)發(fā)胖。還能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出呢!有利于人體健康。同時(shí),全麥面包中還含有豐富的鐵和鋅。孕媽可一定要選擇純天然的哦!

　　2、酸奶

　　眾所周知,奶制品是補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源。不僅如此,奶制品中還富含豐富的鈣、蛋白質(zhì)。可以滿足孕媽足夠的營(yíng)養(yǎng)需求,而酸奶更是其中之一哦!早上喝酸奶更有助于調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病的作用呢!能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),更利于通便!

　　3、肉制品

　　肉中含有豐富的鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些都是我們?nèi)梭w所必需的。早上適當(dāng)?shù)某孕┦萑?能保證胎兒的足夠營(yíng)養(yǎng)。不僅如此,還能促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌,更有利于腸胃對(duì)攝入物的消化和吸收。

　　4、水果沙拉

　　早上來(lái)份水果沙拉也是很不錯(cuò)的選擇,水果中含有大量的維生素C。不僅如此,除了維生素外,還有鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不僅可以活化細(xì)胞,對(duì)腸胃功能更是有滋補(bǔ)作用。所以,孕媽在早餐時(shí)可以吃些水果沙拉進(jìn)行補(bǔ)充哦!不過(guò)值得注意的是,不能選擇涼性的水果。

　　5、花椰菜

　　早餐還要適量的吃些蔬菜哦!而花椰菜是最佳的選擇,因?yàn)樗缓}和葉酸,能滿足孕婦葉酸和鈣的需求。除此之外,還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,有助于其他蔬菜中鐵的吸收。

　　懷孕初期應(yīng)該吃些什么好

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類(lèi)：一類(lèi)維生素C含量高，一類(lèi)維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn)，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　3、多吃谷類(lèi)、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動(dòng)物類(lèi)食品、豆類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　懷孕初期的飲食注意事項(xiàng)

　　1、選擇促進(jìn)食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋(píng)果等，它們色彩鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

　　2、選擇易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐的食物。動(dòng)物性食物中的魚(yú)、雞、蛋、奶，豆類(lèi)食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用。

　　3、烹調(diào)要符合口味。懷孕后，很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化，烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

　　4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

　　5、進(jìn)食過(guò)程中保持心情愉快。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發(fā)育。