遠(yuǎn)離孕前壓力的方法
生活就像一張網(wǎng),密密麻麻、糾纏不清,身在其中的人們更是各種的壓力山大啊。想要生個可愛寶寶的為準(zhǔn)媽媽們,先別急著備孕喲，緩解備孕壓力才是正題，遠(yuǎn)離孕前壓力的方法有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的遠(yuǎn)離孕前壓力的方法資料，僅供參考。
遠(yuǎn)離孕前壓力的方法
一、合理發(fā)泄可避免精神抑郁
自我調(diào)節(jié)，要學(xué)會自我安慰，同時不要拘泥于個人的小天地而患得患失，力爭經(jīng)常參加文體活動來調(diào)節(jié)精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運(yùn)動，跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動都是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一;與他人進(jìn)行愉快的交往可以有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā);曬太陽也可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽能振奮精神;另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調(diào)節(jié)。
二、找工作的樂趣
一位已為工作“征戰(zhàn)”十幾年的作家曾表示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未來;而工作量沉重和綁手綁腳的感覺，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問題、人際關(guān)系與生理的變化，亦會使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。 要為工作增添活力，先要解除問題所在，了解工作低潮的癥結(jié)，才可重拾工作樂趣。
三、騰出時間休息
說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊!即便如此，你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時間。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關(guān)重要的。因此不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。
四、下班后最愛廚房
為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，但備孕的媽媽最好不要泡吧，做一頓佳肴是不錯的選擇，即可以在孕前補(bǔ)充好營養(yǎng)，也可緩解壓力，實(shí)為一舉兩得之舉。工作之余，備孕的未準(zhǔn)媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點(diǎn)荷美爾的小排、福成的羊腿，親自撈上幾尾生命旺盛的魚。也許所有的煩惱，所有的疲憊會在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。
孕前要養(yǎng)成的好習(xí)慣
1、改變不良生活方式。
目前最不好的生活方式就是熬夜、抽煙、喝酒。這些不良的生活方式會造成精子和卵子傷害，擾亂人類的生物鐘和自然規(guī)律。
吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低男性體內(nèi)性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。女性出生前，卵巢中已有數(shù)百萬個卵母細(xì)胞形成，經(jīng)過兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬多個卵母細(xì)胞了。如果生活方式不檢點(diǎn)，就會使在漫長生活中的卵子飽受其害，當(dāng)生育期時會發(fā)生多囊卵巢綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢早衰等影像受孕。
2、飲食不規(guī)律、吃垃圾食品，造成飲食不均衡。
當(dāng)偏食、愛吃刺激性食物，暴飲暴食等，會引起營養(yǎng)缺乏和不均衡。男子缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降;有些藥物對精子有損傷作用，比如呋喃類藥、激素等可誘發(fā)精子生長障礙、精子染色體損害或斷裂，接受大劑量放射線照射可引起精子染色體畸變。
3、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
在性生活前一定要洗凈外生殖器，洗凈雙手。因?yàn)榕蕴厥獾纳斫馄?，使女性的生殖器官很脆弱，生殖器官都是以粘膜覆蓋，如果發(fā)生感染還會通過陰道到宮頸，到宮腔，從輸卵管到盆腔等，這叫上行感染。引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、盆腔炎、腹膜炎、尿道炎等，以致形成全身的感染。同時一定不要在月經(jīng)期同房，因?yàn)槟菚r的宮口是開放的，血又是很好的培養(yǎng)基，月經(jīng)期使人的抵抗力相對較低，就會造成感染。
4、減輕壓力，放松心情是有利于受孕的措施。
有人認(rèn)為桑拿可以放松心情，但男子桑拿會使精子產(chǎn)量減少。因?yàn)楣ぷ鞯膲毫蜕畹膲毫Γ瑫苯佑绊憴C(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，男子使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致不育。女子會造成月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，以至多囊卵巢綜合癥影響排卵。因此要善于調(diào)整自己的心情，快樂的生活和做事。
孕前壓力大怎么辦
一、在工作中找樂趣
工作越來越多，上司要求越來越高，令你喘不過氣。在這一瞬間，你有種快要窒息的感覺，頭痛、胃痛、腰酸背痛……，看來，你已陷入工作的低潮中。解決方法是要重拾工作的樂趣，除了能延長你的工作生涯外，讓你更具活力。
讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣并不容易，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態(tài)度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會大為改觀。不僅你會發(fā)現(xiàn)自己的工作效率大大提高，你的樂觀態(tài)度還會影響周圍的人。這可以提升自己的工作表現(xiàn)和你在同事與領(lǐng)導(dǎo)心目中的美好形象，非常有利于你的事業(yè)進(jìn)步。
輕松工作是你能作出的做好的選擇。盡量以輕松的態(tài)度對待工作，盡力尋找工作的樂趣，你會發(fā)現(xiàn)所有的一切會因此不同。
二、合理發(fā)泄可避免精神抑郁
心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，抑郁癥嚴(yán)重會導(dǎo)致自殺。那么，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?專家指出，要學(xué)會將不快用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，也就是轉(zhuǎn)移注意力，多參加運(yùn)動和社會活動。
自我調(diào)節(jié)，要學(xué)會自我安慰，同時不要拘泥于個人的小天地而患得患失，力爭經(jīng)常參加文體活動來調(diào)節(jié)精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運(yùn)動，跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動都是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一;與他人進(jìn)行愉快的交往可以有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā);曬太陽也可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽能振奮精神;另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調(diào)節(jié)。
使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。發(fā)泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，成為一個排解心理壓力的積極實(shí)踐者。
三、下班后最愛廚房
為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，但備孕的媽媽最好不要泡吧，做一頓佳肴是不錯的選擇，即可以在孕前補(bǔ)充好營養(yǎng)，也可緩解壓力，實(shí)為一舉兩得之舉。工作之余，備孕的未準(zhǔn)媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點(diǎn)荷美爾的小排、福成的羊腿，親自撈上幾尾生命旺盛的魚。也許所有的煩惱，所有的疲憊會在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。
生活的意義在于吃，而食物不會從天而降，要想吃上美味的飯菜，你就必須去努力，必須鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對職場上的風(fēng)風(fēng)浪浪。
一個生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的，因?yàn)樗偸悄苷业绞棺约嚎鞓?、輕松的辦法。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅。
四、騰出時間休息
說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊!即便如此，你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時間。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關(guān)重要的。因此不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。
當(dāng)你心力憔悴時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。
建議育齡夫婦在準(zhǔn)備懷孕時最好調(diào)整好雙方的心理狀態(tài)，最好在生活、經(jīng)濟(jì)等方面都比較穩(wěn)定、心態(tài)比較平穩(wěn)、心情比較好的時候考慮懷孕.
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