最佳瘦身時(shí)間表

　　在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效，那么，應(yīng)該如何減肥呢?減肥的黃金時(shí)間是在什么時(shí)候?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最佳瘦身時(shí)間表，希望能幫到你。

　　最佳瘦身時(shí)間表

　　AM6-8：00

　　最佳晨練時(shí)刻，這個(gè)時(shí)間段不需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。

　　AM7-9：00

　　讓你能夠減掉5磅的飲水時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　AM10-11：00

　　用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。

　　PM14：00

　　短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　PM19:00

　　保證你的晚餐。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。

　　PM20：00

　　有氧運(yùn)動(dòng)保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

　　PM21-22：00

　　用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　解密一天中最佳減肥的黃金時(shí)間

　　1.30分鐘決定一切

　　最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓鈑后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就上鈑后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完鈑后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)再平常生活中有意識(shí)的活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月，一周5天，每天進(jìn)行20—60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　2.洗久一點(diǎn)的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　3.整理庭院或陽臺(tái)

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

　　兩個(gè)黃金時(shí)間段 有效減肥瘦身

　　黃金點(diǎn)11:00

　　這個(gè)時(shí)間段可以做伸展運(yùn)動(dòng)，主要是幫助我們瘦腰的：

　　第一步：讓你的雙腿和你的肩保證同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保證右手臂不能夠彎曲。

　　第二步：將你的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊你的小腹肌肉，然后上體轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸你左側(cè)的腰部上的肌肉。

　　第三步：做完之后，反方向做一遍

　　動(dòng)作重復(fù)10次左右

　　黃金點(diǎn)：午飯過后站立半小時(shí)，很多人的習(xí)慣吃完飯之后馬上就坐下，其實(shí)這對(duì)于減肥是一點(diǎn)幫助都沒有的，吃飯之后我們應(yīng)該站立差不多半個(gè)小時(shí)最好，但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經(jīng)，筆挺的站立，夾緊臀部，靠墻站立最好，保證我們的后腦勺，雙肩，頸椎，臀部和腿，盡量貼在墻上，可能會(huì)有點(diǎn)兒累，但是最好是盡量堅(jiān)持，每次不少于10分鐘，一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有意想不到的效果。

　　黃金點(diǎn)15:00

　　大幅度運(yùn)動(dòng)對(duì)于都市生活的人來說這個(gè)時(shí)間剛好是我們要進(jìn)行下午茶的時(shí)間，中午飯吃完不久，但是也馬上就要吃晚飯了，但是往往就是這個(gè)時(shí)間段的減肥效果是十分明顯的。

　　第一步：雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

　　第二步：雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側(cè)的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此，但是當(dāng)我們做到極限的時(shí)候不要馬上的起身，盡可能定格一會(huì)兒，時(shí)間久了，當(dāng)我們第二次做同樣的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)那么的吃力了。

　　第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動(dòng)，隨著腰身旋轉(zhuǎn)，同理反方向用力，反復(fù)做20組，基本上腰部就會(huì)有酸楚的感覺，這就證明起到了一定的效果。

　　堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰身已經(jīng)變得很勻稱了。