孕婦產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
生完寶寶后想做個(gè)漂亮媽媽?那么就要抓緊產(chǎn)后減肥啦。在孕期補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)媽媽們，身材走了樣，愛美的媽媽們都想通過一定方式讓自己自己恢復(fù)到懷孕前的好身材。所以要把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)段,這樣更容易達(dá)成所愿。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的孕婦產(chǎn)后瘦身計(jì)劃，希望能幫到你。
產(chǎn)后減肥(3個(gè)黃金階段瘦身計(jì)劃)
第一階段產(chǎn)后第1周
幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原
孕媽咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身衣時(shí)，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹衣，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。
第二階段產(chǎn)后第2周
收縮腹部恢復(fù)腹在經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復(fù)身材，得耗費(fèi)更多精力才行。建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲。
第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個(gè)月
加強(qiáng)、塑造完美曲線
到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除?？纱┲貦C(jī)能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業(yè)設(shè)計(jì)、高腰剪裁的連身束衣褲，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范，重新塑造消失的腰線與臀型。
產(chǎn)后瘦身計(jì)劃的進(jìn)行，應(yīng)該要建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)依體型的變化逐一挑選適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瘦身衣，千萬不可為了要趕快恢復(fù)身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會(huì)因愛到過度的壓迫，產(chǎn)生排擠效用，造成體型的變形，同時(shí)加速束身衣的耗損，甚至因此血液循環(huán)不良而影響健康得不償失。
新媽24小時(shí)產(chǎn)后減肥計(jì)劃表
△AM 7:00 一定要吃早飯
網(wǎng)絡(luò)ID為Murderi的媽媽表示，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個(gè)小時(shí)?？雌饋砗芎唵?，但要是真做起來卻又非常的難。零食要在規(guī)定的時(shí)間吃。早上即使沒有胃口，也要喝點(diǎn)鍋巴湯，這樣午飯的時(shí)候，就不會(huì)吃的狼吞虎咽。以防忘記，可以定上鬧鐘，這樣就可以在早上7點(diǎn)﹑中午1點(diǎn)﹑下午7點(diǎn)，按時(shí)吃早午晚飯。
醫(yī)生建議：按時(shí)吃早飯對(duì)減肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要擔(dān)心剩下食物，一定要細(xì)嚼慢咽的吃。這樣很容易感到飽腹感，同時(shí)可以攝取豐富的營養(yǎng)成分。如果早上攝取少量脂肪，可以促進(jìn)當(dāng)天的脂肪代謝，早上喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)橄欖油調(diào)味沙拉﹑荷包蛋比較好。
△AM 9:00 穿緊身衣服
原來喜歡穿寬松的衣服，現(xiàn)在減肥，就穿一些比較緊身的衣服，對(duì)減肥還是很有幫助的。突然變換了風(fēng)格，會(huì)給人一種錯(cuò)覺，常常會(huì)聽到別人說“好像瘦了不少”，因此心情很好，會(huì)認(rèn)為“我真的瘦了”。于是就產(chǎn)生了更強(qiáng)烈的愿望，“我要穿更緊身的衣服”。
△AM10:00走兩三個(gè)站的路程
去參加幼兒園媽媽聚會(huì)或是去超市(有兩三站的距離)，如果時(shí)間充足，就穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走著去。大步行走，用力甩胳膊。如果平常缺乏鍛煉，走起來會(huì)很費(fèi)勁。一開始不要規(guī)定要行走30分鐘或一小時(shí)，就當(dāng)在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距離。如果一開始就走很長時(shí)間，很快就會(huì)放棄的。
如果喂奶時(shí)弓著腰，很容易造成小腹凸顯。因此坐著或站立時(shí)，背部一定要注意保持筆直。一開始會(huì)感覺很累，但是慢慢習(xí)慣就好了。這樣做雖然減肥效果不明顯，但卻有利于保持體型。
醫(yī)生建議：這是一個(gè)非常好的方法。對(duì)減肥來說，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是最好的。只有持續(xù)20分鐘以上才會(huì)有效果，但是一開始運(yùn)動(dòng)量也不要太大。為使脆弱的關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)要適量。比起努力使背部保持直立，腹部用力才是正確的方法。如果腹肌得到強(qiáng)化，背部就會(huì)自然而然的直立起來。
△AM11:00 母乳喂奶
產(chǎn)后，減肥的第一步是母乳喂奶。前一段出現(xiàn)在電視節(jié)目中的明星金喜善因?yàn)閼言性鲋?0kg，但產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂奶減掉21kg。母乳喂奶本身會(huì)需要消耗很多能量，同時(shí)母乳會(huì)在媽媽身體中形成蛋白質(zhì)和脂肪，而母乳喂奶會(huì)消耗媽媽身體中多余的蛋白質(zhì)和脂肪，自然而然達(dá)到減肥效果。
△PM12:30 對(duì)調(diào)味品說再見
從懷老大開始體重增加了20斤，生完老二后，堅(jiān)持瘦身，體重又回到了從前。這是因?yàn)槲也捎昧?a href='http://zh056.com/yangsheng/shipu/' target='_blank'>食譜減肥法。減肥過程中要少吃食鹽和糖。食鹽吸收了體內(nèi)的很多水分，使其不能排出體外，造成身體浮腫，容易長胖。所以盡量少吃食鹽﹑醬油﹑辣椒醬。我在外面喝湯的時(shí)候要對(duì)上熱水，喝牛雜湯或骨頭湯時(shí)干脆不放鹽。有時(shí)候?qū)嵲跊]辦法吃方便面時(shí)，只放一半的調(diào)料。吃冰激凌或水果時(shí)，也只選擇糖分少的。
不吃面包也能減肥。大家都知道面粉對(duì)身體不好吧。我是非常喜歡吃面包的，但是生完孩子后，消化不好，也長胖了不少，所以就再也沒吃過面包。就這樣不到3個(gè)月，居然減掉3kg。皮膚也變得光澤了。將近一年沒有吃，現(xiàn)在也不想吃面包了，偶爾吃一個(gè)，也會(huì)感覺肚子很膨脹。請(qǐng)不要忘記面包中不僅含有面粉還有大量的奶油。
我特別喜歡吃肉，外號(hào)叫做“肉肉公主”。但是后來忍痛割愛，更換了食譜，現(xiàn)在多以素食為主。一天3頓飯必須有沙拉，粥和菜也比平時(shí)吃的多了。特別想吃肉的時(shí)候，就用蔬菜包著吃。
△PM1:30 了解每種食物的卡路里
我原來很喜歡吃甜食，所以減肥經(jīng)常失敗。生完孩子之后，減肥迫在眉睫，因?yàn)闊o法完全斷絕吃甜食，所以就選擇吃一些熱量和糖分都比較低的食物。就算是買一袋餅干或是一個(gè)巧克力，也要看一下產(chǎn)品的成分，然后就會(huì)知道應(yīng)該選擇什么。即使價(jià)格貴點(diǎn)，也盡量要吃卡路里均衡的食品。
醫(yī)生建議：了解食品的卡路里，這對(duì)減肥來說是最基本的。要注意一點(diǎn)，要準(zhǔn)確的知道食品包裝上標(biāo)示的卡路里是總量包含的卡路里還是一次攝取時(shí)所包含的卡路里。
△PM2:00 做一些體能訓(xùn)練或者簡單運(yùn)動(dòng)
雖然有點(diǎn)out，但我還是很努力的學(xué)做“克勞迪婭·希弗”上下體運(yùn)動(dòng)。每天跟著電視節(jié)目中做一小時(shí)的上下體運(yùn)動(dòng)。一開始真的很累，一周之后，就慢慢適應(yīng)了。特別是對(duì)減掉腹部贅肉，效果特別顯著。在電腦上搜索“克勞迪婭·希弗運(yùn)動(dòng)”，會(huì)出來很多視頻。但是，如果在運(yùn)動(dòng)之后馬上吃食物的話，會(huì)補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，因此會(huì)儲(chǔ)藏更多的營養(yǎng)成分。所以在運(yùn)動(dòng)后至少一小時(shí)內(nèi)不要吃東西。
△PM4:00 用茶代替混合咖啡
我曾經(jīng)一天要喝兩杯以上的咖啡，現(xiàn)在主要喝像蕎麥茶﹑玉米大麥茶及菊花茶之類的茶水。喝混合咖啡會(huì)長胖很多。喝水沒有特別的感覺而喝茶卻感覺心里很踏實(shí)。所以我經(jīng)常會(huì)把沏好的茶放到冰箱里，隨時(shí)都可以拿出來喝。
△PM6:50 刷牙
我經(jīng)常在吃飯前10分鐘刷牙。刷牙的話，要刷15到20分鐘，這樣嘴里還殘留著牙膏的味道，所以對(duì)食物的美味感覺不是很強(qiáng)烈。因此，不管多么饑餓，也不會(huì)狼吞虎咽的吃飯，起到了調(diào)節(jié)飯量的作用。雖然是一個(gè)微小的生活習(xí)慣，但是對(duì)減肥卻很有幫助。
△PM7:00 晚飯時(shí)間
對(duì)減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時(shí)，經(jīng)常不吃晚飯。但是生完孩子后，體力大不如從前。因此，我在產(chǎn)后減肥時(shí)，晚上7點(diǎn)以后不再吃東西。
△PM8:00 常喝水
我原來吃完飯之后甚至口渴時(shí)，都不喝水。但是聽周圍的朋友說，減肥的基本是“常喝水”。所以現(xiàn)在每天喝2升水。一開始很不習(xí)慣，經(jīng)常去洗手間，感覺很麻煩，2~3周之后，感覺身體變得很輕快。感覺皮膚也變得很好，小便的顏色也變淺了，并且還能促進(jìn)新陳代謝。早上一睜眼，我就會(huì)喝一杯熱水，然后把水裝到容量為1.8升的瓶子里，一天之內(nèi)把它全部喝完。出門的時(shí)候，一定會(huì)帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。
△PM10:30 早點(diǎn)睡覺
減肥時(shí)，最有效果的方法之一是早點(diǎn)睡覺。確保充足的睡眠時(shí)間，不僅可以消除疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)早點(diǎn)睡覺還避免了吃宵夜。
孕婦產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
