運(yùn)動(dòng)瘦身方法

　　運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，這個(gè)觀點(diǎn)毋庸置疑。怎么才能真正快速不反彈地甩掉脂肪，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動(dòng)瘦身方法，希望能幫到你。

　　教你最快的運(yùn)動(dòng)瘦身方法

　　一、熱身運(yùn)動(dòng)要重視

　　不少人在剛開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)都不愛熱身，覺得這樣能節(jié)省時(shí)間。不過其實(shí)這樣做燃燒卡路里的時(shí)刻就被你浪費(fèi)，適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以讓你的體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。你的身體溫度在運(yùn)動(dòng)時(shí)每增高一度，相應(yīng)地，你的細(xì)胞就會(huì)增加大概13%的代謝率。

　　在運(yùn)動(dòng)前，做一個(gè)至少5分鐘、簡(jiǎn)單的、中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的心率逐步提高，充分活動(dòng)你的肌肉，讓你的呼吸可以加速，極大地提高你的身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。

　　二、每次至少運(yùn)動(dòng)12分鐘

　　任何運(yùn)動(dòng)都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進(jìn)行12分鐘的運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)不算。所以要花時(shí)間將一個(gè)訓(xùn)練效果建立，從而讓身體的運(yùn)氧能力提高，并讓更多的脂肪燃燒的酶產(chǎn)生，就好像脂肪酶，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你可以燃燒更多的熱量，并且你也能更有活力，在做其他事情時(shí)。

　　三、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指的是伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，不過在同等時(shí)間內(nèi)，鍛煉短時(shí)間、高強(qiáng)度，可以燃燒的熱量可以起到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的大概1.5～2倍，甚至在鍛煉后75～125卡的熱量還可以繼續(xù)燃燒。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能讓你的肌肉鍛煉加強(qiáng)，讓細(xì)胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實(shí)，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然后又輕松蹬5分鐘，這樣一個(gè)半小時(shí)的持續(xù)，比那些一直用力蹬半小時(shí)的消耗的熱量要多15%以上。

　　四、每星期進(jìn)行一次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)比半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要多5倍。即便你沒有時(shí)間每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，那么可以一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)一次，這也能比短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里更多。

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?7個(gè)最有效瘦身運(yùn)動(dòng)

　　跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

　　戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

　　游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　有氧健身舞

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　踩自行車

　　踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。