在家瘦身減肥方法小妙招

　　很多人喜歡出去運(yùn)動(dòng)或者到健身房去健身來(lái)達(dá)到減肥效果，但是在家里怎么能減肥呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的在家瘦身減肥方法小妙招，希望能幫到你。

　　宅在家里就能瘋狂掉肉的7個(gè)減肥小妙招

　　快速健康減肥方法1、少喝飲料多喝水

　　飲料的美味是比白開水更誘人，但是相對(duì)地，飲料的熱量也是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來(lái)解渴，其實(shí)看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量，甚至比可樂(lè)的熱量還要高。而多喝水能增加你的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!所以，MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!

　　快速健康減肥方法2、慢食減肥

　　平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。研究者針對(duì)同樣的食物同樣的量進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽。

　　快速健康減肥方法3、淋浴瘦身法

　　沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實(shí)，只要好好的利用沐浴的時(shí)間，這也是一種超有效的快速健康減肥方法，不過(guò)小編要提醒大家，在沐浴的時(shí)候，將水溫控制的稍微低些，然后就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因?yàn)樗疁氐?，人體的血液循環(huán)加快，也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的加快。

　　快速健康減肥方法4、做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，比如擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。

　　快速健康減肥方法5、多吃新鮮蔬果

　　多吃新鮮蔬果這種快速健康減肥方法，大家早已耳熟能詳。因?yàn)槎喑允吖梢宰屇阊杆佼a(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來(lái)滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。

　　快速健康減肥方法6、瑜伽、普拉提

　　實(shí)際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運(yùn)動(dòng)，例如跑步或者拳擊、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可以塑身和溝通身心;跳舞有利于協(xié)調(diào)性和心臟;普拉提和體重對(duì)抗練習(xí)有助于增強(qiáng)力量和獲得完美體型。這其中如果有哪一種是適合你的，都可以拿來(lái)當(dāng)做減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)哦!

　　快速健康減肥方法7、早睡早起身體好

　　從兒時(shí)開始，長(zhǎng)輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體。看似“老掉牙”的理念實(shí)際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來(lái)得有效，專家建議可以用測(cè)量睡眠質(zhì)量的軟件來(lái)“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過(guò)程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　第一種方法，準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來(lái)，對(duì)女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過(guò)肩處，再緩緩地放下來(lái)，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。

　　第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。

　　第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個(gè)狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個(gè)十來(lái)分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。