5分鐘懶人瘦身法

　　近年來，肥胖癥者越來越多，不少人為了瘦身想盡各種辦法，但小編認(rèn)為科學(xué)瘦身最重要，畢竟身體是革命的本錢，但是如何科學(xué)瘦身又能偷懶呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的5分鐘懶人瘦身法，希望能幫到你。

　　懶人減肥運(yùn)動 每天五分鐘就能瘦

　　1.坐下時提起腳跟

　　對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

　　2.走路時跨大步伐

　　眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

　　3.起床時伸個懶腰

　　起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。

　　運(yùn)動要領(lǐng):盡量充分地拉伸身體

　　不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。如果感覺到疼痛的話,不要勉強(qiáng),可適當(dāng)降低強(qiáng)度。

　　可適當(dāng)降低強(qiáng)度

　　拉伸時如果感覺舒服的話,盡量地長時間保持此姿勢。吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。

　　早起拉伸運(yùn)動(40秒)

　　1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。

　　2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。

　　3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。

　　4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。

　　4.站立時保持挺直

　　站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴(kuò)張。

　　5.睡前拉伸運(yùn)動

　　簡單的拉伸運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運(yùn)動還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動有很多，這里小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

　　睡前拉伸運(yùn)動(3分30秒)

　　1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。

　　2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。

　　3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3組。

　　4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。

　　想要擁有柔軟而又彈性的身材,不論運(yùn)動不運(yùn)動,適當(dāng)?shù)纳煺古c拉伸都是必需的。它不僅可以改善由于運(yùn)動不足導(dǎo)致的肌肉松弛,還能緩解運(yùn)動過后的疲勞感,促進(jìn)血液循環(huán)。根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運(yùn)動。既不用大費(fèi)周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習(xí)慣。