產(chǎn)后減脂瘦身操有哪些

時(shí)間：2017-03-27 16:49:53 玉鳳635由分享

　　生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。產(chǎn)后減脂瘦身操有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后減脂瘦身操的資料，僅供參考

　　產(chǎn)后減脂瘦身操

　　1、鍛煉部位：斜肌

　　鍛煉方法：

　　(1)雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。

　　(2)抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動(dòng)。保持上身軀干向上抬起的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做兩組動(dòng)作，每組做8~10次。

　　2、鍛煉部位：腹部、腰部

　　鍛煉方法：

　　(1)平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　(2)雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　鍛煉次數(shù)：每組10次，各做兩組。

　　3、鍛煉部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　鍛煉方法：

　　(1)手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。

　　(2)將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅(jiān)持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側(cè)左腿重復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做2組動(dòng)作，每組做4~6次。

　　4、鍛煉部位：胯部、臀部、腹部和大腿

　　鍛煉方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關(guān)節(jié)朝上，胸部打開(kāi)。保持身體的平衡，保持此姿勢(shì)，計(jì)數(shù)2秒。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)做兩組，每組做4~6次。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、堅(jiān)持兩周，就可以看到明顯效果。

　　2、做這套運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，適合產(chǎn)后5-8周的產(chǎn)婦。

　　簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥操

　　初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　1、如果你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

　　2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。

　　3、逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。

　　4、當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

　　什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你?1、運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)。4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

　　健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;2、不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;3、運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分;

　　5每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累;

　　6如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一10次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

　　胸部運(yùn)動(dòng)目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一10次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。