產(chǎn)后減肥的最好方法是什么
面對產(chǎn)后松垮垮的小肚子,新媽媽們不由的感嘆自己變成“小腹婆”了。產(chǎn)后怎么減肥最好?產(chǎn)后減肥的最好方法是什么?下面就是學習啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥的最好方法,希望對你有用!
產(chǎn)后減肥的最好方法
1、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。
2、養(yǎng)成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。
3、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶?,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
4、利用產(chǎn)后康復設(shè)備減肥
現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復設(shè)備,除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復操之外,還可以教媽媽們怎么進行產(chǎn)后康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶后的42天之中,是能夠恢復孕前完美身體的重要時期,在這個時期里不能做太多的的運動,那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運動。
5、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當?shù)爻郧煽肆Γ蛘咴诎飩湟粭l巧克力,在食欲很強的時候,吃上兩塊巧克力,吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。
6、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶制成的,而其中的蛋白質(zhì),脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,于是買了一瓶放在家里,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發(fā)生多了一層,情何以堪啊。
7、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
8、產(chǎn)后進行適宜的恢復鍛煉,并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產(chǎn)后進行適宜的鍛煉,會幫助體形恢復到孕前的狀態(tài),相反還不會留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因為產(chǎn)后要下奶,產(chǎn)婦要喝大量的補湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運動,導致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積,不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉類的進食多了,蔬菜類的進食少了,不但增肥,還容易導致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產(chǎn)后想要瘦身的話,在適當?shù)腻憻捦瑫r還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu),合理均衡飲食,與此同時,又不要攝入過多的熱量,讓自己體內(nèi)堆積脂肪。
產(chǎn)后減肥吃七種食物
1.蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。
2.紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,并有止血的作用,可治療產(chǎn)后出血。但是產(chǎn)后吃紅糖不要超過10天哦,否則可能會造成惡露不止。
3.茭白
清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層,使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。
4.紫米
紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質(zhì)含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
5.香菇
可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品
6.豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
7.黃瓜
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能減肥,大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。
產(chǎn)后快速減肥法堅持五大原則
第一大原則:繼續(xù)哺乳
辣媽首先要是一位好媽媽,無論如何要保證寶寶的口糧。如今內(nèi)地奶粉不敢喝,香港奶粉又不讓代購,為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳喂養(yǎng),這樣有利于寶寶的生長發(fā)育,你要知道,和纖瘦的身材比起來,母愛才是最美的。此外,喂養(yǎng)寶寶也會消耗身體一部分熱量,對產(chǎn)后減肥也有幫助。
第二大原則:均衡飲食
營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產(chǎn)后變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,并且要堅持重質(zhì)不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。
第三大原則:細嚼慢咽
有些人懷孕期間會經(jīng)常覺得餓,于是養(yǎng)成了一天多餐,吃飯速度變快的習慣。在生產(chǎn)后,就該慢慢回到正常餐數(shù)上來,吃飯的速度也要注意控制,養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數(shù)的增加會減少腸胃的負擔,幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強飽足感,防止吃得過飽。
第四大原則:堅持練習瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了,動作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養(yǎng)性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導,以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。
第五大原則:和寶寶一起運動
這個和寶寶一起做效果最明顯,具體做法是平躺下來將雙腿支起,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,然后再重復動作,每次最少做30下,這樣堅持一個月肚子就會小很多,對于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。
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