怎么做好單腿深蹲？

怎么做好單腿深蹲？

　　單腿深蹲是深蹲的一種變化式，相對雙腿深蹲而言，單腿深蹲更有難度，當(dāng)然其好處也是比較多些。那么單腿深蹲的好處有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　單腿深蹲的好處

　　1、提高平衡性，協(xié)調(diào)力：加入單腿訓(xùn)練后能為你加強(qiáng)平衡力，不管是進(jìn)行沖刺跑或是突然轉(zhuǎn)換方向等動作，身體兩側(cè)產(chǎn)生的力量將會更加相近。

　　2、單腿站立時的不穩(wěn)定狀態(tài)將能夠訓(xùn)練到更多小肌群，身體的穩(wěn)定度會得到提升，受傷的風(fēng)險也會降低，這些好處是無法從常規(guī)動作中(雙腿深蹲)訓(xùn)練得到的。

　　3、更全面刺激肌肉：它的好處并不只如此，單腿訓(xùn)練比起雙腿訓(xùn)練更能促進(jìn)肌肉生長以及發(fā)展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維;假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進(jìn)行傳統(tǒng)的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀(jì)錄!(深蹲好處所有好處當(dāng)中最重要的)

　　單腿深蹲方法

　　1、只靠右腿發(fā)力站起來。注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡， 而不是為了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個練習(xí)。

　　2、簡單變式：要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易)，緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。

　　3、你還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向你的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。

　　4、把椅子拿走!什么都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。我不關(guān)心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量， 這個練習(xí)會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強(qiáng)，同時還會極大地提升你的平衡能力。

　　5、手槍深蹲的另一種很好的做法是站在非常穩(wěn)定的桌子、廚房操作臺臺面或者其他與腰等高并且能承受你的體重的平臺上，然后下蹲，這尤其適合柔韌性不夠好，不能一直向前抬起一條腿的人。具體方法是：單腿站在平臺上，平臺的邊沿在你的雙腿之間，一只腳踩在平臺上，接近邊緣，另一條腿懸空。在你做深蹲的過程中，懸空的那條腿自然下垂。