體育鍛煉要遵循什么原則

時間：2017-04-17 11:24:52 肖陽1034由分享

　　對于參加體育鍛煉的人來說，要想達到增強體質(zhì)，促進身心健康的目的，必須科學(xué)地進行體育鍛煉。遵循人體生理變化的特點及運動技能形成的規(guī)律，了解和掌握體育鍛煉的原則。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉應(yīng)遵循的原則

　　1.積極性原則

　　自覺積極性原則是指參加體育鍛煉的人，必須有明確的鍛煉目的，了解“生命在于運動”的科學(xué)道理，自覺積極地進行體育鍛煉。毛澤東在<<體育之研究》》中指出“欲圖體育之有效，非動其主觀促進其對于體育的自覺不可。”體育鍛煉是一個自我鍛煉，自我完善，且總是伴隨著克服自身的惰性、戰(zhàn)勝各種困難的過程。如果鍛煉者不是自覺自愿，是不能堅持下來的。

　　如何才能提高體育鍛煉的自覺積極性呢

　　不斷提高對體育鍛煉重要意義的認識，了解體育鍛煉是現(xiàn)代人類生活不可缺少的一個組成部分;樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉作為學(xué)習(xí)、生活的自覺需要，激發(fā)鍛煉的主動性和自覺性，從而調(diào)動鍛煉的積極性。培養(yǎng)參加體育鍛煉的興趣。興趣是人們認識某種事物或從事某種活動的傾向。當(dāng)一個人對某項體育活動發(fā)生興趣時，就會對這項體育活動產(chǎn)生極大的熱情，表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性。

　　2.循序漸進原則

　　循序漸進原則是指在體育鍛煉時，必須遵循人體生理功能活動的規(guī)律，從不同的主客觀出發(fā)，科學(xué)地安排運動負荷，在漸進的基礎(chǔ)上有節(jié)奏的提高鍛煉水平。由于體育鍛煉的過程是人體對內(nèi)、外環(huán)境變化適應(yīng)的過程，是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的過程。肌肉活動時對機體的刺激，使各器官系統(tǒng)的功能逐步適應(yīng)，并取得平衡。所以，不能急于求成，逐步提高才能獲得良好的鍛煉效果。如何貫徹循序漸進的原則?

　　根據(jù)自身的實際情況來確定運動負荷的大小、做到量力而行。在體育鍛煉的過程中，運動負荷的大小直接影響著人體功能變化。運動負荷是否適宜，對鍛煉效果起很大的作用。負荷的大小要因人而異。即使同一個人，在不同的功能狀態(tài)下，對負荷的承受能力也不盡相同。因而確定運動負荷的大小，要有充分考慮到

　　鍛煉者的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)水平、項目特點和鍛煉目的等諸多因素。運動負荷應(yīng)由小到大逐漸提高。缺乏一定鍛煉基礎(chǔ)的人，或者是剛從事體育鍛煉和中斷體育鍛煉的人要恢復(fù)鍛煉時，強度宜小、時間宜短，密度不宜過大。絕對不可立即進行大負荷、大強度的體育鍛煉。要注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的負荷、使體能保持不斷增強的趨勢。加強自我監(jiān)督，密切注意身體的不良反應(yīng)。每一次鍛煉時，準(zhǔn)備活動要做充分，然后逐漸加大運動負荷。鍛煉結(jié)束時，應(yīng)做好放松整理活動。

　　3.持之以恒原則

　　體育鍛煉在于養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，持之以恒。體育鍛煉是對機體給予刺激的過程，每次刺激都會在體內(nèi)產(chǎn)生一定的作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，則使產(chǎn)生的運動痕跡不斷累積。這種累積使機體結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷強化。如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”間斷進行，或當(dāng)前一次的作用消失時，下一次的作用累積就小，長時間停止鍛煉，身體各器官系統(tǒng)的功能和動作技能形成的條件反射就會慢慢的消退。這就是“用進廢退”的規(guī)律。所以體育鍛煉只有持之以恒，才會收到良好的效果。怎樣才能持之以恒呢?

　　習(xí)慣的力量是巨大的。把體育鍛煉安排到作息制度中去，每天保證一定的體育鍛煉時間，持之以恒，使之成為生活中的重要組成部分。確定通過一定努力能夠?qū)崿F(xiàn)的鍛煉目標(biāo)，并制定一個切實可行的鍛煉計劃把堅持體育鍛煉作為培養(yǎng)毅力、鍛煉意志、陶冶情操的手段過程，排除各種因素的干擾。

　　4.全面鍛煉原則

　　全面鍛煉原則是指體育鍛煉必須追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)、功能、個器官系統(tǒng)功能以及心理品質(zhì)等諸方面全面和諧的發(fā)展。人體是一個復(fù)雜的生命有機體，各器官系統(tǒng)相互影響、相互制約。任何局部功能的提高，都會促進機體其他部位功能的改善，當(dāng)某一功能得到發(fā)展時，其他功能也會不同程度地有所發(fā)展。但每一項活動都有一定的局限性，如果鍛煉內(nèi)容和方法單一化，機體就不能或得良好的整體效應(yīng)。例如，長期進行力量鍛煉和健美活動，心肺功能就不會得到較大的發(fā)展。長期從事長跑鍛煉，雖然心肺的功能有較大的提高，但力量、速度和上肢的發(fā)展卻要受到一定的影響。所以在鍛煉時，應(yīng)以一些功效大且較有興趣的運動項目為主，再選一些其他的項目為輔進行全面的鍛煉。

　　怎樣才能做到全面鍛煉呢

　　在選擇體育鍛煉的內(nèi)容和方法時，要考慮到身體的全面發(fā)展，努力掌握多種運動技能。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強實用性的體育鍛煉

　　5.恢復(fù)性原則

　　恢復(fù)性原則是指鍛煉者在進行體育鍛煉時，承受了一定的運動負荷，身體必然會產(chǎn)生疲勞。因此，要想從鍛煉中獲得較好的效果，在下一次鍛煉之前應(yīng)注意休息，消除疲勞，使體力得以充分的恢復(fù)。人體功能的提高就是通過負荷、疲勞、恢復(fù)、提高這樣一個循環(huán)的過程而實現(xiàn)的。

　　如何運用恢復(fù)性原則呢

　　大、中、小負荷要交替、有節(jié)奏地進行。兩次負荷之間要有足夠的休息。對于大多數(shù)人來講，休息1-2天就可以了。注意自我監(jiān)督，防止過度鍛煉產(chǎn)生的疲勞綜合癥。過度鍛煉是指在鍛煉中總負荷朝過了機體所能正常承受的能力。一般表現(xiàn)在鍛煉后的第二天早上，鍛煉者感覺肌肉酸痛，僵硬，或感到疲勞，出現(xiàn)“鍛煉的延時效應(yīng)”。嚴(yán)重的過度鍛煉開始會產(chǎn)生一些心理癥狀，如注意力渙散，容易激動，而后又睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。緩解過度鍛煉癥狀的方法，是增加兩次鍛煉之間的休息時間和鍛煉時降低負荷與強度。對于嚴(yán)重的過度鍛煉者來說，還要增加營養(yǎng)、理療和按摩，使機體得以恢復(fù)。運動負荷過大是引起過度鍛煉癥狀的主要原因，但飲食和營養(yǎng)不平衡也可能引起“鍛煉的延時效應(yīng)”。如果飲食中沒有足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，就會起慢性疲勞。
猜你喜歡