青春期體育鍛煉要遵守什么原則

青春期體育鍛煉要遵守什么原則

　　初中學(xué)習(xí)階段是人一生中生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，一般分為兒童期(6、7歲—12、13歲)、少年期(12、13歲—16、17歲)和青年期(18歲以后)三個(gè)階段。但我們?cè)谇啻浩谶@種時(shí)候我們應(yīng)該怎么進(jìn)行體育鍛煉呢?應(yīng)該遵守什么原則呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　從小學(xué)升人初中，標(biāo)志著從兒童進(jìn)入了少年階段，在這個(gè)時(shí)期，人體的新陳代謝比較旺盛，同化作用占有優(yōu)勢(shì)，使身體的各組織器官不斷地生長(zhǎng)發(fā)育，使人從幼年發(fā)展到少年。在心理上，也從兒童時(shí)期的幼稚狀態(tài)，逐漸地向成熟的方向發(fā)展。

　　青春期的體育鍛煉需要遵循什么原則?

　　(一)自覺(jué)積極性原則

　　毛澤東曾經(jīng)指出：“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀促其對(duì)于體育的自覺(jué)不可”。課外體育鍛煉是一個(gè)克服自身惰性、戰(zhàn)勝各種困難的自我鍛煉、自我完善的過(guò)程，也是自我養(yǎng)成良好習(xí)慣的過(guò)程，學(xué)生只有自覺(jué)積極地進(jìn)行體育鍛煉，才能獲取應(yīng)有的鍛煉效果?！　∨d趣是最好的教師，當(dāng)學(xué)生對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)發(fā)生興趣時(shí)就會(huì)對(duì)這項(xiàng)體育活動(dòng)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺(jué)性。但是在我國(guó)目前條件下，課外體育鍛煉還不可能完全根據(jù)學(xué)生的自愿與興趣安排活動(dòng)內(nèi)容，往往要由學(xué)校統(tǒng)一安排時(shí)間、項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。因此學(xué)校在安排體育鍛煉的內(nèi)容時(shí)，除了要?jiǎng)?chuàng)造條件盡可能結(jié)合學(xué)生的興趣愛(ài)好，做到因人制宜外，還要加強(qiáng)宣傳教育工作，不斷提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉重要意義的認(rèn)識(shí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生參加課外體育鍛煉的自覺(jué)性積極性。

　　(二)經(jīng)常性原則

　　體育鍛煉是以身體練習(xí)對(duì)人體給予刺激的過(guò)程，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，則會(huì)產(chǎn)生痕跡積累。這種積累使動(dòng)作技能形成的條件反射不斷得到強(qiáng)化，機(jī)體的結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)不斷增強(qiáng)。如果體育鍛煉時(shí)斷時(shí)續(xù)或長(zhǎng)時(shí)間停止鍛煉，已形成的動(dòng)作技能就會(huì)消退，身體各種機(jī)能、素質(zhì)就會(huì)慢慢減弱。因此，強(qiáng)健的體魄和較高的運(yùn)動(dòng)水平，并非一朝一夕所能練就的，已取得的鍛煉成果也不會(huì)是一勞永逸。只有經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，保持鍛煉時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的銜接性和連續(xù)性，才能收到良好的鍛煉效果?！　W(xué)校對(duì)課外體育鍛煉要有一個(gè)全面的計(jì)劃，合理安排課外鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容、場(chǎng)地、器材等，組織好早操、課間操、班級(jí)體育鍛煉，做到天天練，保證每天1小時(shí)。學(xué)生個(gè)人應(yīng)在學(xué)校統(tǒng)一安排下，結(jié)合自己的特點(diǎn)，制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持全年不間斷的體育鍛煉，做到持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

　　(三)全面鍛煉原則

　　人體是一個(gè)整體，各器官系統(tǒng)是相互影響、相互制約的。任何局部機(jī)能的提高，必然促進(jìn)機(jī)體其它部位機(jī)能的改善，當(dāng)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到發(fā)展時(shí)，其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也會(huì)不同程度地有所發(fā)展，某一方面的鍛煉與發(fā)展，也會(huì)對(duì)其它方面產(chǎn)生積極的影響。但是如果體育鍛煉的內(nèi)容和方法單一化會(huì)給體育鍛煉帶來(lái)很大的局限性，機(jī)體不能獲得良好的整體效應(yīng)。如長(zhǎng)期只從事力量練習(xí)，心肺系統(tǒng)功能就不會(huì)得到較大的提高;長(zhǎng)期只從事長(zhǎng)跑鍛煉，耐力素質(zhì)會(huì)有較大發(fā)展，而速度、力量素質(zhì)不會(huì)有較大提高;長(zhǎng)期只從事身體一側(cè)肢體的活動(dòng)，另一側(cè)肢體就不會(huì)得到發(fā)展，則整個(gè)機(jī)體不能得到勻稱發(fā)展。因此，課外體育鍛煉在選擇鍛煉內(nèi)容、方法時(shí)要盡可能考慮全面發(fā)展身體的各個(gè)部位，各器官系統(tǒng)的機(jī)能，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和基本活動(dòng)能力。要努力掌握多種運(yùn)動(dòng)技能，貫徹全面鍛煉的原則。

　　(四)從實(shí)際出發(fā)的原則

　　我國(guó)幅員遼闊，不同地區(qū)地理氣象條件差異很大，即使是同一個(gè)地區(qū)，各個(gè)學(xué)校之間的體育鍛煉條件、場(chǎng)地器材等也都會(huì)有很大差異。對(duì)于同一學(xué)校參加體育鍛煉的學(xué)生來(lái)說(shuō)，雖然他們的生理結(jié)構(gòu)基本相同，但在年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉需求等方面的個(gè)體差異是普遍存在的，即使是年齡、性別、體質(zhì)等條件都相似的人，隨著體育鍛煉過(guò)程的發(fā)展也會(huì)因機(jī)體適應(yīng)能力的高低而出現(xiàn)差異。由于鍛煉者本人及所處的鍛煉環(huán)境千差萬(wàn)別，不可能提出一種各校都可通用的課外體育鍛煉計(jì)劃，更不可能提出一個(gè)人人都行之有效的鍛煉方案。因此，在課外體育鍛煉中必須貫徹從實(shí)際出發(fā)的原則，根據(jù)鍛煉者的個(gè)人特點(diǎn)、學(xué)校的鍛煉條件，結(jié)合季節(jié)、地域氣候等客觀實(shí)際，合理地確定鍛煉內(nèi)容，選擇方法手段，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這樣，才能掌握課外體育鍛煉的主動(dòng)權(quán)，提高鍛煉的可行性和實(shí)效性，收到良好的鍛煉效果。