鉛球的正確姿勢和技巧有哪些
鉛球運(yùn)動(dòng)作為現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的重要內(nèi)容，鉛球項(xiàng)目競技水平的高低對(duì)國家競技體育發(fā)展而言，是重要的影響因素。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解鉛球的正確姿勢和技巧，希望對(duì)你有幫助。
鉛球的正確姿勢和技巧
鉛球長跑：做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖(這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對(duì)你成績的提高有一定幫助)。
2、不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過快會(huì)讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。
3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他(一次校1500米比賽，我和我們班另外三個(gè)人在一起以一定的隊(duì)形跑，結(jié)果70人的比賽中，我們進(jìn)了前十，我跑了第五)。
4、跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢?？刂坪粑?，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢)，良好的節(jié)奏會(huì)使你在長跑時(shí)感到更輕松。
5、到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
7、另外，比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋)。
鉛球短跑：如果你的體能不好，那要堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持每天跑幾千米，并補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，提高自己的心肺功能。我的一個(gè)同學(xué)每天訓(xùn)練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。短跑中手臂也是很重要的，手指的姿勢就是你在放松的情況下雙臂自然下垂，手所形成的姿勢。而在擺臂的過程中你的手臂的彎度要大一些，(不能向長跑那樣手臂成很小的彎度)，大約120度左右。身體要前傾，身體的中心要在水平的一條線上，不能讓重心上下起伏，那樣會(huì)浪費(fèi)不少力氣的。投擲實(shí)心球的技術(shù)
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
鉛球的賽場所需器材
投擲區(qū)
在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運(yùn)動(dòng)員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點(diǎn)，直徑2.5米。
圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個(gè)木質(zhì)的抵趾板，用來防止運(yùn)動(dòng)員滑出圈外。運(yùn)動(dòng)員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè)，但不能碰抵趾板的頂部。
落地區(qū)
在所有投擲比賽中，落地區(qū)都是草坪或者其它能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個(gè)扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi))。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區(qū)的扇面角度是34.92度，標(biāo)槍比賽約為29度。
在奧運(yùn)會(huì)和世界性田徑比賽中使用的鉛球應(yīng)該用實(shí)心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形，表面必須光滑。
鉛球的主要競賽規(guī)則
在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會(huì)被判犯規(guī)，成績無效:①超出時(shí)間限制;
?、谕稊S鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出);
③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標(biāo)槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
?、苤挥挟?dāng)器械落地以后，運(yùn)動(dòng)員才允許離開投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對(duì)其投出的標(biāo)槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運(yùn)動(dòng)員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員必須從投擲弧以及延長線以后退出;
?、菰跊]有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動(dòng)作，將器材放下以后暫時(shí)離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)完成投擲;
⑥參賽者可以在比賽期間離開比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
⑦比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員不能在比賽場地使用以下電子設(shè)備:攝像機(jī)、便攜式錄放機(jī)、收音機(jī)、CD機(jī)、報(bào)話機(jī)、手機(jī)、MP3以及類似的電子設(shè)備。
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