羽毛球運動后的放松方法有哪些
許多人都喜歡通過打羽毛球來鍛煉身體，但打完球之后卻往往忽略了放松這一回事，導(dǎo)致第二天全身酸痛。下面小編教你一些放松方法，減緩你的疼痛感。
羽毛球運動后的放松方法：大腿部位的放松
左右分別單足站立;靜力拉伸肌肉至最大限度時靜止20-30秒鐘左右; 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右;雙手揉搓大腿，站立抖動和放松大腿。
羽毛球運動后的放松方法：跟腱及小腿部位放松
拉壓左右腳跟腱(注意：開始用力輕，弧度小一些)，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止20-30秒，然后雙手揉搓、抖動放松小腿。
羽毛球運動后的放松方法： 大小臂、手腕放松
右(左)手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止20-30秒,之后做同側(cè)臂抖動方松.站立左右手交換揉搓、抖動前臂、手腕。
羽毛球運動后的放松方法：腰背部位的放松
屈伸放松腰背并敲打背部負荷量較大的肌肉部位
羽毛球運動后的放松方法：慢跑1-2圈，
促進肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢復(fù)效果遠遠大于被動性休息。
羽毛球運動后的放松方法：靜力性拉伸
主要針對肌肉反應(yīng)比較明顯的部位進行拉伸，這個時候做靜力性拉伸，對發(fā)展柔韌性的效果也是最好的。每個部位可以拉15-30秒，3-5次。
打羽毛球的注意事項
一.合理掌握運動量，防止運動量過大。
由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負擔過重;多次進行上網(wǎng)步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進行，并留意運動后身體個部位的反應(yīng)，如感到某一局部負擔過重，則應(yīng)停止該局部的練習(xí)。
二.掌握正確的技術(shù)動作
運動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術(shù)動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不合理、笨拙、，不但費力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。
三.加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練
力量素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對于運動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。
四.運動時保持良好的身體狀態(tài)
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應(yīng)。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應(yīng)隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓(xùn)練。
五.注意環(huán)境因素對損傷的影響
比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目
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