運(yùn)動(dòng)后放松膝蓋的方法

　　每個(gè)人都喜歡去運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)后的膝蓋疼怎么辦呢?如何放松？運(yùn)動(dòng)后按按摩、吃些高蛋白的食物可以有效消除膝蓋的疲勞哦。一起去看看還有哪些方法消除膝蓋的疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松膝蓋——-注意保護(hù)

　　一、推拿按摩法

　　1.取坐位，自側(cè)大腿至膝關(guān)節(jié)，拿捏數(shù)次，先使肌肉放松，然后在痛處用揉按手法，由輕漸重，最后再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關(guān)節(jié)內(nèi)沒(méi)有發(fā)熱感為止。

　　2.點(diǎn)按血海、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中、委陽(yáng)、合陽(yáng)、承筋、承山等穴位。

　　3.一手握著膝正中，手指分別握住膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

　　4.將下肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復(fù)3～5次。

　　經(jīng)上述手法推拿按摩之后，可緩解肌肉痙攣，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

　　其實(shí)，預(yù)防也是非常重要的，首先要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)該工作一段時(shí)間后休息，這樣就能有效地達(dá)到預(yù)防的目的。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)，同時(shí)女性的肌力比男性弱，這也是女性多發(fā)些病的原因

　　二、運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行放松，減少運(yùn)動(dòng)疲勞。

　　正式運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作(運(yùn)動(dòng)前的熱身方法)，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

　　籃球運(yùn)動(dòng)完后如何放松膝蓋最好?

　　1.取坐位，自側(cè)大腿至膝關(guān)節(jié)，拿捏數(shù)次，先使肌肉放松，然后在痛處用揉按手法，由輕漸重，最后再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關(guān)節(jié)內(nèi)沒(méi)有發(fā)熱感為止。

　　2.點(diǎn)按血海、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中、委陽(yáng)、合陽(yáng)、承筋、承山等穴位。

　　3.一手握著膝正中，手指分別握住膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

　　4.將下肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復(fù)3～5次。

　　經(jīng)上述手法推拿按摩之后，可緩解肌肉痙攣，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

　　其實(shí)，預(yù)防也是非常重要的，首先要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)該工作一段時(shí)間后休息，這樣就能有效地達(dá)到預(yù)防的目的。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)，同時(shí)女性的肌力比男性弱，這也是女性多發(fā)些病的原因