有效的飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　很多人想減肥卻一直管不住自己的嘴。下面小編教你幾種飲食減肥方法，讓你不用節(jié)食也能輕松減肥。

　 有效的飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法：低卡飲食法

　　它是什么：低卡飲食法就是通過計(jì)算卡路里的方法來減少卡路里的攝入來減肥。通過計(jì)算食物的卡路里，然后決定要吃什么食物，要吃多少食物，這樣能保證熱量的攝入不會(huì)過多。

　　專家點(diǎn)評(píng)：每天計(jì)算著卡路里過日子的人往往精神緊張，因此身體會(huì)釋放更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)令體重難以減輕。減肥的關(guān)鍵是讓身體消耗的熱量大于攝入量。然而，嚴(yán)格的熱量限制往往容易導(dǎo)致反彈的后果。要想成功減肥，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才是明智之選。

　　有效的飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法：水果餐飲食法

　　它是什么：蔬菜和水果，熱量低又有營(yíng)養(yǎng)，是減肥者的最佳食物選擇。蘋果餐飲食減肥法就是以水果作為正餐來減少熱量的攝入從而達(dá)到瘦身的效果。

　　專家點(diǎn)評(píng)：蔬菜和水果是膳食纖維、維生素、果糖、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，減肥者應(yīng)該多吃。但只吃蔬菜水果，肯定會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。因此，以水果當(dāng)正餐的飲食方法并不利于減肥。

　　有效的飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法：低脂肪飲食法

　　它是什么：顧名思義，低脂肪飲食法就是通過減少脂肪的攝入來減肥。脂肪攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖，低脂肪飲食法就是要讓脂肪攝入減少，從而達(dá)到減肥的目的。

　　專家說法：減少脂肪的攝入確實(shí)能減肥，但是，低脂肪食品并不總是低熱量食品。因?yàn)橹境３１惶侨〈?，低脂肪點(diǎn)心一般比普通的食品平均低11%的熱量，但是人們總是錯(cuò)誤地以為它們低出40%左右。研究表明，“低脂肪”食品似乎并不能解決肥胖問題。因?yàn)槟憧赡軙?huì)因?yàn)樗堑椭澄锒黾訑z入，那你就會(huì)不知不覺地增加了熱量的攝入。

　　有效的飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法：阿特金斯飲食法

　　它是什么：阿特金斯減肥法，也被稱作食肉減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的健康飲食方法。該飲食法主要是要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚的方式來達(dá)到減肥的效果。

　　專家點(diǎn)評(píng)：只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會(huì)造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對(duì)心臟健康十分不利。均衡飲食才是健康減肥的關(guān)鍵。

　　有效的飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法：低GI飲食法

　　它是什么：低GI飲食減肥法主張人們吃熱量高、含有不飽和脂肪的植物和肉類，因此可以更為健康有效地瘦身，也保證了每日熱量的攝取，完全不會(huì)出現(xiàn)過去低熱量減肥引起的營(yíng)養(yǎng)不良和可怕的厭食癥。

　　專家點(diǎn)評(píng)：這是值得推薦的一種飲食減肥法。我們?cè)诔韵迈鳖?、淀粉類等GI值高的食物后，血糖就會(huì)快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉(zhuǎn)換成為生活中所需的能量，不會(huì)造成脂肪堆積，對(duì)減肥非常有利。比如五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等纖維含量高，都是GI值較低的食物。

　　有效的飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法：排毒飲食減肥法

　　它是什么：排毒飲食法主要是通過排出體內(nèi)毒素來達(dá)到減肥的效果。現(xiàn)在很流行中醫(yī)減肥法，這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達(dá)到減肥的目的。

　　專家點(diǎn)評(píng)：研究表明，這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學(xué)根據(jù)的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統(tǒng)，都會(huì)自發(fā)地排出體內(nèi)的毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。

　　有效的飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法：健康食品減肥法

　　它是什么：健康食品減肥法就是告訴你什么食物要多吃，什么食物不能吃的減肥方法。它的主要減肥原理是通過多吃健康食物來減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

　　專家點(diǎn)評(píng)：這種方法聽起來似乎很有效。但是，減肥不是要完全杜絕某些食物，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡，要保證每天的飲食都能給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)才能讓你健康減肥。而不吃某些食物的說法是不現(xiàn)實(shí)的，它只會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃。