有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間較長，是健身減肥的好方法。具體什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?怎樣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢?有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么事項(xiàng)呢?下面跟著運(yùn)動(dòng)減肥小編一起來看看吧。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法:仰臥起坐

　　仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：臥撐

　　做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法:屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做兩組。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：站墻角

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　　1.在運(yùn)動(dòng)開始前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要有15分鐘的放松活動(dòng)，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情做出評估，再制訂合理的運(yùn)動(dòng)方案。

　　5.高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧運(yùn)動(dòng)。

　　6.發(fā)熱時(shí)不要做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　科學(xué)的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，讓你輕松燃脂甩肉!