運動減肥的最好方法有哪些

　　運動減肥的方法有那么多，哪種方法最好最有效呢?學習啦小編從七麗減肥網(wǎng)學習借鑒了以下幾種運動減肥的最好方法，歡迎閱讀!

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：室內跳繩

　　跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，而且室內跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

　　所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：多做家務

洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。

　　盡管做家務是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現(xiàn)出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果哦。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：多作有效的小跑運動

　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調運動起來。從而減少對單個關節(jié)的損害。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：不要穿太舒適的鞋子

　　人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者煺化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：不要太劇烈地運動

　　許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

　　聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：快慢變速跑

　　規(guī)定一段適當?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：不要只看跑了多長的距離

　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步。

　　相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：不要腳跟先著地

　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。

　　此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：腳尖接地快跑

　　在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節(jié)和骨骼的影響。

　　七麗推薦運動減肥的最好方法：不要長跨越跑步

　　許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

　　跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當?shù)牟健?/p>