運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法腿部

　　夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節(jié)，許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。學(xué)習(xí)啦小編教你幾種最好的腿部減肥的運(yùn)動(dòng)方法，趕快學(xué)起來吧!

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：弓箭步式

　　加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：側(cè)抬腿式

　　很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：勝利v型腿

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：持啞鈴體前屈

　　挺胸，兩腿并攏直立站好，手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在后腳跟上，慢慢還原。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：風(fēng)車沖腿

　　a.直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　b.左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開地面，站立還原。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：仰臥側(cè)抬腿

　　向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：伸展膝蓋

　　步驟一：躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。

　　步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：側(cè)沖腿

　　直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側(cè)出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動(dòng)身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動(dòng)身體向反方向重復(fù)做。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：下蹲跳躍

　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)，收腹。

　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：弓步下蹲

　　手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。