女人如何健身

　　女人健身的方法有很多種，很多女士往往不知道該如何選擇。下面小編分享幾種健身的方法，幫助各位女士成功塑形。

　　女人如何健身：特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　女人如何健身：縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

　　女人如何健身：向后抬腿

　　長時間的伏案工作身體會變得疲累，MM們不妨在這時候站著向后抬抬腿，這樣不僅能給身體放松，還能有效的幫助你提臀呢。常練習這個簡單的運動呀，能輕松擺脫臀部贅肉，瘦出撩人臀線，心動的MM趕快過來看看吧。

　　具體步驟：

　　面對椅背站好，挺直腰身，雙手扶著椅背上端。利用腿部的力量將左腿向后抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動直至大腿根部感到酸累。這個簡單的運動能死臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加緊實，從而瘦出翹臀。

　　女人如何健身：下蹲抬腿

　　在閑暇時，MM們可以嘗試著將在下蹲的時候，將腿部向上高抬，這樣能使你的臀部得到鍛煉哦，讓其遠離贅肉的煩惱，心動的MM趕快過來嘗試看看吧。常這樣練習能輕松瘦出性感翹臀，讓你遠離扁平臀。

　　具體步驟：

　　背對椅子站好，挺直腰身，雙手背于身后。身體使力緩慢向下蹲，同手雙臂屈肘前臂搭在椅子上，背部頂著椅子。當下蹲到極限時，將左腿伸直向上高抬，保持該姿勢片刻后緩慢將其收回，換右腿練習上述運動。該運動能使你的臀部肌肉得到拉扯，讓其變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。

　　女人如何健身：屈膝半蹲

　　想要輕松瘦出美臀，不妨在閑暇時，雙腿微開站好，爾后緩慢向下蹲，這樣能使臀部變得緊實，還能促進臀部脂肪加速燃燒，讓你的臀部變得更加的翹挺，從而遠離豪華臀的煩惱，瘦出撩人臀部曲線。心動的MM趕快過來嘗試看看。

　　具體步驟：

　　雙腿微開，挺直腰身，雙手放在身體兩側(cè)。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，直至大腿與地面平行，同時臀部使力將其保持緊繃狀，片刻后緩慢恢復原姿勢。反復練習上述運動直至身體感到酸累。這個簡單的運動能促進臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加翹挺，從而瘦出美臀。