直抬腿的正確訓(xùn)練方法

　　腿部鍛煉在體育運動中扮演著重要角色，只有腿部力量達到相應(yīng)的要求，一個人的體育運動才可以達到最佳的狀態(tài)，很多朋友一直在鍛煉腿部力量，但是因為掌握方法不恰當所以效果不佳，那究竟要怎樣才可以呢?

　　仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗一下，伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來，用力大小的區(qū)別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。

　　練習(xí)一段時間之后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因為坐起來之后髖關(guān)節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不能幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側(cè)肌肉的練習(xí)也就更好了。

　　直抬腿這個名字聽起來很好理解，直著抬腿嘛，動作看上去也很簡單，五分鐘就能學(xué)會。但這項練習(xí)卻是下肢經(jīng)典肌力練習(xí)中的經(jīng)典，是下肢手術(shù)和傷病之后最早開始練習(xí)的功能鍛煉之一，是各種功能練習(xí)的基礎(chǔ)，絕對是下肢肌力練習(xí)的必選項目。

　　所有的功能練習(xí)都是看著簡單實際復(fù)雜，因為人的運動功能就是非常復(fù)雜的一個過程，從中樞神經(jīng)到效應(yīng)器肌肉的收縮，再到關(guān)節(jié)的運動，再收集運動感覺反饋回神經(jīng)系統(tǒng)整合調(diào)節(jié)，光是說說就挺復(fù)雜費勁的。