鍛煉背部的方法有哪些

　　在我們的背部肌肉中，有一塊決定著我們的背部肌肉寬度的肌肉，那就是我們的背闊肌，之所以這么說，那是因?yàn)楸抽熂￠L在我們背部的兩側(cè)。

　　也就是說，如果我們可以較好的把背闊肌這塊肌肉練強(qiáng)，練好的話，那么我們背部的寬度就會(huì)變寬許多，倒三角的身材就會(huì)更加的明顯。

　　而我們要知道的是，自己在進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，我們很多人最住要強(qiáng)化的，都是自己的背闊肌。

　　但是，我們很多人在進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，自己的背闊肌沒有練到多少，斜方肌倒是練到很多。

　　也就是說，很多人在進(jìn)行長期的背部訓(xùn)練之后，自己的背闊肌沒有練好，反而把斜方肌練得又大又壯的。

　　所以說，如果我們想要較好的練到自己的背闊肌，想要較好的把背練寬練大的話， 那么我就需要學(xué)會(huì)去如何在練背的過程中，去避免斜方肌的發(fā)力。

　　一，盡量避免肩胛骨過分后縮

　　我們要知道的是，自己背闊肌的主要功能，是讓我們的肩關(guān)節(jié)伸以及內(nèi)收，就這兩大功能，并沒有后縮肩胛骨的這個(gè)功能。

　　后縮肩胛骨是我們斜方肌中下部的主要功能，也就是說，如果我們在做一些背部訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，過分的去后縮自己的肩胛骨了，那么我們在訓(xùn)練中所主要強(qiáng)化到的就是自己的斜方肌中下部了。

　　我們在做很多練背動(dòng)作的時(shí)候，有很多都很難避免自己的肩胛骨后縮，后縮肩胛骨在練背的時(shí)候也并不是一件錯(cuò)事。

　　但是我們要學(xué)會(huì)的是，不要在練背的時(shí)候，只知道去后縮肩胛骨了，而不知道如何去更好的練到背闊肌了。

　　二，學(xué)會(huì)感受背闊肌的發(fā)力

　　在前面小編我說到了，背闊肌的主要功能，就是肩關(guān)節(jié)的伸和內(nèi)收，我們在做很多劃船類動(dòng)作的時(shí)候，用到的就是背闊肌的肩關(guān)節(jié)伸的功能。

　　一般來說，我們在做劃船類動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的，就是要讓我們的肩關(guān)節(jié)充分的去完成伸的動(dòng)作，充分的讓自己的背闊肌去收縮發(fā)力。

　　而我們要做到這一點(diǎn)的話，就需要讓自己的大臂盡量的靠攏軀干，也就是盡量的去夾緊自己的手臂。

　　而對于一些肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的訓(xùn)練動(dòng)作，比如高位下拉和引體向上之類的，我們在做些動(dòng)作的時(shí)候，就需要在發(fā)力的時(shí)候，充分的讓自己的大臂靠緊軀干。

　　總之，我們要知道的是，只要我們在做練背動(dòng)作的時(shí)候，找到了背闊肌的發(fā)力感覺，然后能夠不過分的后縮肩胛骨，那么我們就可以很好的去避免斜方肌的發(fā)力。