晨練過后可不可以睡“回籠覺”

　　今天這個話題可能不那么適合年輕人，畢竟每天工作起早貪黑，能起來跑個步就不錯了，“回籠覺”什么的根本想都不敢想。所以呢，這個主要還是要提醒一些中老年朋友，有需要的也可以轉給爸爸媽媽看一下。

　　許多人退休后都有晨練的習慣，老人醒得早，可能鍛煉一圈回來才6點多，家里孩子都還沒起，沒事了就想干脆再睡個“回籠覺”，其實這樣做并不是很好。

　　鍛煉的過程中，人體活動肌肉、關節(jié)、骨骼，為了讓各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質，心臟會加速泵血，也就是血液循環(huán)會變快。其他的比較劇烈的運動，還會促使腎上腺素和其他激素分泌釋放，會使情緒高漲。如果運動過后就躺下來睡覺，可能會造成三個后果。

　　四肢酸痛。運動時會產(chǎn)生大量代謝廢物，比如說乳酸，不及時散開容易積在肌肉、韌帶、關節(jié)等處，使人四肢酸痛。

　　臟器缺血。我們知道，無論如何驟起驟停的活動方式是對人體不好的，當老人從運動的狀態(tài)突然轉為相對靜止的狀態(tài)，靜脈血管會失去律動，血液滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，容易導致臟器缺血缺氧，對心肺功能不利。

　　影響睡眠。“回籠覺”容易讓生物鐘混亂，尤其是形成習慣后，白天不睡不行，容易困乏，進而又影響夜里睡眠。

　　一般而言，運動后1到2個小時再入睡是比較好的，因為要等到身體平靜下來，老人的身體機能運作相對而言比較慢，所以晨練過后最好是不要睡“回籠覺”，可以散個步、做一些舒緩的體操，或者看看報紙、聽聽廣播等等這些調解心情、減輕疲勞。然后等身體平靜下來后，再去吃早餐。補覺這個時期可以放到午后，這樣更能緩解疲勞、恢復體力。

　　如果家里老人已經(jīng)養(yǎng)成晨練后睡覺的習慣，也不要立馬要求改掉，應該慢慢擺脫，嘗試做一些其他時期轉移注意力。而且老人在鍛煉的時候要控制運動量和強度，運動后要注意心率，如果出現(xiàn)不適癥狀，且無法緩解的話，建議去醫(yī)院排查一下原因。