運動完怎樣放松肌肉

　　運動過后難免會感到疲憊，感到肌肉酸痛。下面小編教你幾種運動完后肌肉放松的方法，希望對你有用哦。

　　運動完怎樣放松肌肉：簡單的整理運動

　　健身運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理的活動，如走等。

　　運動完怎樣放松肌肉：熱敷

　　用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。

　　運動完怎樣放松肌肉：按摩

　　多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

　　運動完怎樣放松肌肉：伸展運動

　　頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。

　　跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起后恢復準備姿勢，兩個動作接替進行，對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。

　　向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運動后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。

　　肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運動能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。

　　膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替抬起對軀干和腿部肌肉有放松作用。

　　手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。