每天跳繩可不可以減肥

　　減肥的方法有很多，不少人選擇跳繩來減肥，那么每天跳繩真的能減肥么?

　　每天跳繩能減肥嗎

　　能減肥。

　　跳繩的過程中不僅需要運(yùn)動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力，每天跳繩是可以瘦的。

　　每天跳繩多少下能減肥

　　看時間而不是看次數(shù)。

　　想要通過跳繩來減肥，關(guān)鍵是在于每次的持續(xù)時間而不是跳了多少下，因為跳繩是有氧運(yùn)動，需要持續(xù)20分鐘以上才能到達(dá)燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分鐘，可能減肥效果不太理想。

　　每天怎么跳繩減肥效果最好

　　做好熱身運(yùn)動

　　在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動開手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運(yùn)動傷害。

　　和其他有氧運(yùn)動結(jié)合

　　建議將跳繩和其他的運(yùn)動結(jié)合起來，可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。

　　姿勢要準(zhǔn)確

　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　選擇最佳時間段

　　早上8點前

　　一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。

　　下午4點到7點

　　下午4點到7點，屬運(yùn)動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩，可以達(dá)到比較好的減肥效果。